Спортивное питание для набора веса — наращиваем мышечную массу

На просторах современного интернета можно найти огромное количество статей на тему, как быстро сбросить вес или постепенно уменьшить свою массу до эталонных, общепризнанных показателей. Желающие похудеть могут выбирать себе диету, ориентируясь на индивидуальные особенности или даже кулинарные пристрастия.

Но что делать людям, страдающим от излишней худобы? Как набрать нужные килограммы и при этом не получить другую проблему — ожирение?

В следующей статье мы постараемся ответить на эти вопросы.

Возможные причины низкой массы тела

Многие люди, борющиеся с лишним весом, ошибочно полагают, что набрать килограммы очень легко. Действительно, в большинстве случаев получить проблемы с избыточной массой несложно. Но существует ряд факторов, которые мешают организму нормально усваивать пищу:

• сбой в метаболизме (катаболизм преобладает над синтезом);
• патологии пищеварительной системы (гастрит, язва, колит);
• психические расстройства (анорексия, эмоциональные травмы).

Также нужно упомянуть о заражении организма паразитами (глистная инвазия) и влиянии инфекционных недугов (туберкулез, ВИЧ) на функционирование желудочно-кишечного тракта. В любом случае перед кардинальным изменением своего рациона необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полную диагностику.

Спорт питание для набора веса

Добиться нужных результатов без исправления своего меню точно не получится. Главное — подойти к вопросу со всей ответственностью и вниманием. Важно знать, что спортивное питание — это сбалансированный комплекс веществ и натуральных добавок, включающий все необходимые нашему организму витамины и микроэлементы.

Профессиональные тренера и опытные диетологи рекомендуют не зацикливаться на наборе недостающих килограммов, а в первую очередь задуматься о том, как превратить поступающие калории в мышечную массу и красивое, подтянутое тело. Для этого необходимо совместить увеличение дозировки пищи и физические упражнения, переплавляющие  питательные вещества в мускулы.

Основные виды эффективного спортивного питания для наращивания мышечной массы

Изучая открытую информацию можно найти множества ошибочных предположений, что специальное меню для роста мускулатуры наносит непоправимый вред организму. Это неправда. Нельзя путать пищу для спорта и анаболические стероиды. Последние действительно, могут спровоцировать опасные заболевания, и именно поэтому они в нашей стране вне закона. Спортивное питание относится к биологически активным добавкам и побочные эффекты возможны только при значительной передозировке.

Самые популярные составляющие спорт питания:

1. Гейнер. Этот концентрат состоит из большого числа быстроусвояемых углеводов, белка и витаминно-минерального комплекса. Такое питание идеально подойдет новичкам, не обладающим достаточной массой для построения своего тела.
2. Протеин. Такой элемент меню считается фундаментальной основой для быстрого увеличения мышечной массы. Подобный компонент обладает очень высокой энергетической ценностью (70-90% чистого белка), но при этом не вызывает побочных эффектов.
3. Креатин. По мнению многих атлетов именно эта добавка является лучшей среди всех нестероидных препаратов. Дозировано принимая это вещество можно значительно увеличить выносливость и помочь организму восстановиться после активной тренировки.
4. Аминокислоты. Основная задача таких элементов состоит в направлении получаемых калорий в мышечную ткань, а не в жировые отложения. Нужно помнить, что аминокислоты должны попадать в организм только с пищей.
5. Витамины. Подобная составляющая сбалансированного рациона нужна не только спортсменам. Для нормального развития любого человека витамины и минералы просто незаменимы. Но для людей, желающих увеличить свою массу за счет мышц необходимые специальные вещества, направленно помогающие в росте мускулатуры.

Это далеко не весь список популярного спортивного питания. Можно вспомнить о глютамине, омега-3, ВСАА, аргинине и препаратах, укрепляющих связки и суставы. Все они направлены на набор недостающих килограммов за счет улучшения тонуса мышц. Но задумывая, такое изменение в своем рационе очень важно соблюсти правильную дозировку. Для этого следует внимательно прочитать инструкцию к препарату и, при необходимости, посоветоваться с профильным специалистом.

В большинстве случаев количество элементов, добавляемых в повседневную пищу зависит от личностных особенностей человека. Рост, вес, возраст и даже пол играют важную роль в оставлении сбалансированного меню. Именно поэтому расчет необходимых калорий лучше доверить профессионалам своего дела. Только тренера и диетологи могут правильно оценить ваши возможности и помочь с набором недостающего веса.