Сбросить лишний вес без вреда для здоровья легко. Для этого необходимо правильно подобрать продукты питания для похудения и привести в норму свой распорядок дня. Не нужно думать, что добиться поставленной цели можно только жесткими ограничениями. На самом деле нормализация массы тела происходит при правильном отношении к пище и адекватной образу жизни физической нагрузке.
Благодаря средствам массовой информации и, в частности, интернету сегодня в открытом доступе можно найти сотни диет, основанных на различных принципах. Разгрузочные дни, преимущество одному виду продуктов, голодание помогают миллионам человек стать красивыми и стройными. Главное — не навредить своему здоровью, ограничивая поступление необходимых микроэлементов и витаминов.
Есть и терять вес — многие люди не верят, что это возможно. На самом деле для того чтобы сбрасывать ненужный жировой балласт достаточно соблюдать простое правило: «сжигай» больше калорий, чем поглощаешь. Следовать такой рекомендации можно по-разному. Например, увеличив физическую нагрузку или сменив рацион на менее калорийный.
Отдельно нужно упомянуть о контроле эмоционального состояния. Очень важно жить без стрессов. Именно психические перегрузки чаще всего становятся первоисточниками ожирения. Вспомните, как тянет заесть проблему или побаловать себя сладеньким во время депрессии.
Нужно понимать, что меню должно быть разнообразным. И это не так ложно, как кажется на первый взгляд. Любые элементы рациона, провоцирующие наше тело откладывать килограммы про запас можно заменить диетическими и вкусными аналогами растительного происхождение.
Конечно, этот список правильного питания для похудения далеко не полный. Мы приводит эти продукты, как пример, того, что любой рацион составляется из любимых блюд без особого ущерба кулинарных предпочтений. Главное — полностью исключить из меню такие элементы, как майонез, газированные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты, консерванты, красители. И максимально ограничить соль, сахар.
Существует множество различных формул, позволяющих рассчитать калорийность суточного рациона. Они основываются на индивидуальных показателях и практических наблюдениях. Наиболее простой подход к составлению плана питания заключается в правиле ладоней (объем помещающийся в вашей руке). Считается, что в день можно съедать:
Конечно, кроме этого еду следует запивать большим количеством жидкости и при необходимости добавлять орехи, вареные яйца. Также необходимо задуматься об увеличении физической нагрузки. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или плаваньем не приведут к бурному наращиванию мускулатуры, но значительно укорят процесс похудения.
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Балансом БЖУ называется соотношение трех жизненно необходимых организму компонентов – жиров, белков и углеводов. Именно на эти показатели вместе с энергетической ценностью пищи необходимо ориентироваться во время составления диеты.
Набрать лишние килограммы довольно легко. Поздние застолья, еда из фаст-фуда, постоянная подверженность стрессам провоцируют организм запасаться жиром.
Красивый внешний вид, подтянутое спортивное тело — это один из путей к счастью. Зачастую именно отсутствие проблем с избыточными килограммами становится индикатором успешности и здоровья человека.
В теме: Лечебное питание при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
В теме: Диета на здоровом питании
В теме: Правильное питание для кожи лица
В теме: Правильное питание для кожи лица
В теме: Быстрая диета на неделю. Как эффективно похудеть за семь дней.