Список продуктов для похудения

Каждый раз, выражая недовольство по поводу своей фигуры, мы задумываемся о диете, которая чудесным образом поможет нам быстро и безопасно похудеть.

При этом мы категорически не хотим вспоминать о том, что стремительная потеря веса может негативно отразиться на здоровье и внешнем виде. Недаром врачи рекомендуют постепенное похудение, которое не позволит волосам стать тусклыми, ногтям ломкими, а коже обвисшей.

Даже если с помощью эффективной диеты вам удалось быстро откорректировать вес, необходимо закрепить результат. Ведь так часто бывает, что покинувшие нас килограммы, неожиданно появляются вновь в еще больших количествах.

Что же делать? Как добиться устойчивого результата?

Необходимо, чтобы правильное, рациональное и экономное питание стало нормой жизни. И совершенно не обязательно отказываться от всех любимых вами продуктов или начинать употреблять пресную неаппетитную еду.

Просто нужно усвоить простые правила:

1. Есть полезную пищу, богатую витаминами и микроэлементами.
2. Правильно комбинировать еду.
3. Постепенно уменьшать порцию.
4. Не запивать пищу жидкостью.
5. Питаться регулярно и сбалансировано.
6. Пить негазированную воду в промежутках между едой.
7. Уменьшить употребление соли, сахара, специй.

Но все же самое главное понимать,  что вы едите и чем полезна потребляемая пища?

Что нужно есть, чтобы не поправляться?

Обычно употребляя в пищу привычные продукты, мы не задумываемся об их свойствах, полезных качествах и особенностях усвоения. Поэтому, так любимое всеми картофельное пюре с тефтелей, наш обычный рацион. А ведь намного полезней для организма запеченный картофель с телятиной на пару или рис с тушеными овощами. Такая комбинация продуктов будет максимально полезной и быстро усвоится организмом.

Давайте  составим список полезных продуктов! И станем худеть вместе!

 Какие же они — продукты рациона здоровья и красоты?

• Список белковых продуктов для похудения:

— рыба (белая и красная морская);

— мясо (курятина, индейка, кролик, телятина, нежирная свинина);

— субпродукты (печень говяжья);

— морепродукты (кальмар, мидии);

— яйца (куриные, перепелиные);

— молочные продукты (нежирный сыр, творог и другие);

— сыр тофу, соя.

 Список углеводных продуктов для похудения:

• Сложные углеводы:

— крупы (гречневая, овсяная, дикий рис, перловка, ячмень);

— макароны из твердых сортов пшеницы;

— хлеб из муки грубого помола, тонкий лаваш;

— бобовые (фасоль, нут, чечевица).

• Овощи:

— сырые овощи (томат, огурец, болгарский перец, капуста, морковь, морская капуста, редис и другие);

— все виды зелени (лук, щавель, петрушка, шпинат, сельдерей);

— замороженные овощи (кукуруза, горошек зеленый);

— припущенные овощи (стручковая фасоль, цветная капуста, кабачок, брокколи, свекла).

• Фрукты: Все виды без исключения. При этом сильно сладкие и калорийные употребляем в умеренных количествах.

• Ягоды: Все виды без исключения.

• Орехи, семена и семечки: Все виды в очень умеренных количествах.

• Список жиров для похудения: Все виды растительного масла (особенно оливковое).

Казалось бы ничего нового и непривычного. При этом регулярное употребление всех этих продуктов способствует насыщению организма полезными витаминами, микроэлементами и достаточным для основных процессов жизнедеятельности количеством энергии.

Но основная наша задача нормализация веса и ускорение обменных процессов!

Поэтому следует выделить список продуктов, особенно способствующих похудению – это низкокалорийные продукты, диетические и жиросжигатели. При активном включении их в рацион питания довольно быстро сможете ощутить результат ваших усилий.

Список низкокалорийных продуктов для похудения:

• Нежирный йогурт, творог;
• Мюсли;
• Белая морская рыба;
• Листья салата, шпинат;
• Авокадо.

Список некоторых природных жиросжигателей:

• Цитрусовые;
• Ананас;
• Сельдерей;
• Зеленый чай.

Список диетических продуктов для похудения:

• Курятина, мясо кролика, индейка;
• Оливковое масло;
• Тунец;
• Диетический творог;
• Козье молоко.

Также всегда нужно помнить список запрещенных продуктов, которые провоцируют развитие различных заболеваний:

• Все виды снеков;
• Газированная вода;
• Еда, приготовленная во фритюре;
• Майонез;
• Колбасные изделия;
• Избыточное количество соли, сахара и пище — вкусовых добавок.

Ваше здоровье, молодость и красота в ваших руках. Не засоряйте свой организм, берегите его! И ваше тело всегда будет соответствовать внутреннему состоянию!