Сразу определимся с тем, что завтракать нужно обязательно. От этого зависит пробуждение головного мозга и всего организма в целом. Запускаются обменные процессы, усиливается концентрация внимания, происходит настройка гормонального фона и начинается процесс выработки энергии.
Чтобы все происходило именно так, необходимо правильно составить меню вашего завтрака. Пища должна быть питательной, полезной и при этом легкой. Ведь тяжесть в желудке не способствует пробуждению и активности, а побуждает спать еще.
Врачами рекомендуется сразу после пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры для запуска пищеварительной системы организма. А уже примерно через 30 минут нужно основательно позавтракать.
«Основательно» – подразумевает под собой потребление пищи, дающей максимальное количество, медленно высвобождающейся энергии. От этого зависит чувство сытости, которое позволит плодотворно работать до самого обеда. Полезней всего в таком случае оказываются продукты, содержащие сложные углеводы и белок.
Не бойтесь переесть на завтрак. Диетологи уверенно утверждают, что вся пища, съеденная утром, переваривается и усваивается полностью, а полученные калории полностью преобразовываются в энергию, не откладываясь в жир, а так же улучшает работу мозга, что не мало важно. Можно смело забыть поужинать, но позавтракать нужно обязательно. При этом подобрать правильные продукты для утреннего меню.
Ни у кого не вызывает сомнения, что лучшей основой утреннего приема пищи является употребление цельно зерновых каш и хлеба из муки грубого помола.
Это отнюдь не скучная ежедневная овсяная каша. Это множество здоровой пищи, которая способствует оздоровлению и похудению.
Нежирный творог с медом и орехами посыпать натертой шоколадной стружкой, чай.
Фруктовый салат, залитый нежирным йогуртом, гренка из цельно зернового хлеба.
Овсяная каша с бананом и запаренным изюмом с медом, какао без сахара.
Яйцо отварное, гренка с маслом и джемом на основе яблочного пектина, чай.
Каша гречневая с кусочками запеченной тыквы, выжатый апельсиновый сок.
Если же вам предстоит тяжелый день, тем более с физической нагрузкой, желательно усилить завтрак белковой пищей. Белковая пища способствует поддержанию работы мышц во время физической нагрузки и выработке дополнительной энергии.
Омлет из нескольких белков и одного желтка, овсяная каша на воде, какао.
Салат из куриной грудки, яйца, листьев салата и сыра тофу, каша перловая, чай.
Гренки из цельно зернового хлеба с листом салата, долькой помидора и кусочком курицы, яйцо отварное, выжатый сок грейпфрута.
Дикий рис отваренный, рыба на пару с овощами, чай.
Теплый суп с фрикадельками, цельно зерновой хлеб.
Если меню здорового завтрака, как основа правильного питания, выбирается вами для похудения, тогда следует добавить продукты с большим содержанием клетчатки, жирную рыбу и разные виды зелени. Это основа диетического завтрака, особенно для тех, кто придерживается белковой диеты.
Салат из зелени, кусочков лосося и помидор, гренка из цельно зернового хлеба.
Запеченная семга с отварным нешлифованным рисом, выжатый апельсиновый сок.
В тонкий лаваш, завернутый лист салата, помидор и отварная на пару куриная грудка, чай.
Индейка на пару с овощами, яйцо отварное, гренка, кофе.
Плов с телятиной, салат из руколы и редиса, чай.
Начинайте свой день правильно! Ешьте вкусно и полезно! Составляйте меню завтрака по своим вкусовым предпочтениям, ведь еда – это еще и удовольствие!
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Наверняка, каждый из нас слышал о «правильном» похудении, не с помощью диет и разгрузочных дней, а соблюдая принципы здорового питания. Слово «диета» и «питание» подразумевают разный смысл.
Чаще всего мы, желая похудеть и подтянуть тело, идем в тренажерный зал. Но не следует забывать о том, что правильное питание – это 70% успеха в деле сбрасывания лишних килограммов, и только 30% «принадлежит» спорту и тренировкам. Любая девушка которая занималась сушкой тела может это подтвердить.
В теме: Лечебное питание при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
В теме: Диета на здоровом питании
В теме: Правильное питание для кожи лица
В теме: Правильное питание для кожи лица
В теме: Быстрая диета на неделю. Как эффективно похудеть за семь дней.