Сколько пить воды в стуки для здоровья и похудения?

Вода неотъемлемая часть нашей жизни. Мы на 80% состоим из воды. И от ее наличия в нашем организме напрямую зависит хорошее самочувствие и эмоциональный фон.

 Для чего нужна вода человеку? 

1. Для транспортировки полезных веществ к каждой клетке организма.
2. Для растворения витаминов, микроэлементов и минеральных солей, поступающих в организм с пищей.
3. Для выведения продуктов распада через выделительную систему, кожу и легкие.

Чем быстрее все эти процессы происходят в организме, тем слаженнее функционируют все органы и системы в целом.

Очень часто мы не замечаем симптомов недостатка воды. А наш организм очень наглядно о них сигнализирует.

Первичные симптомы обезвоживания:

• насыщенный цвет и запах мочи;
• интенсивный запах пота;
• головная боль или головокружение;
• прилив крови к лицу;
• усиление раздражительности;
• уменьшение концентрации внимания;
• сухость кожи.

При систематическом игнорировании требований нашего тела о пополнении водой, возможно возникновение многих заболеваний:

• тромбов в сосудах;
• нарушения ритма сердца;
• проблем с кишечником;
• геморроя;
• песка и камней в почках и желчном пузыре;
• болей в суставах;
• другие заболевания.

А всех этих проблем можно избежать, всего лишь употребляя ежедневно достаточное количество жидкости, особенно если Вы придерживаетесь какой-нибудь диеты, например Малышевой.

 Сколько же нужно пить воды в сутки человеку?

 Существуют разные методики определения суточной нормы потребления воды. Каждая из них учитывает совокупность различных факторов и свойств. Но общими для всех являются следующие критерии:

1. Употребление не менее 1,5 литров чистой негазированной минеральной или очищенной воды в сутки.
2. Увеличенное потребление – от 2 до 3 литров, рекомендовано людям с избыточной массой тела, выполняющих физическую работу или занимающихся спортом.
3. Большое количество вредной пищи в рационе требует дополнительного объема воды для выведения большей массы продуктов распада.
4. В условиях чрезмерной жары требуется увеличение потребления воды в два раза.
5. При любых симптомах интоксикации организма (особенно алкогольного отравления) нужно увеличить суточную дозу жидкости на 50%.

Средневзвешенная формула потребления воды в сутки выглядит так: на каждые 450 гр массы тела приходится 14 мл воды.

Например, при массе тела 70 кг – воды необходимо 70/450*14= 2,18 л.

Исключение составляют люди с заболеваниями выделительной системы, отеками, болезнями сердца, так же при анемии. Здесь не обойтись без индивидуальной рекомендации врача.

Так же внимательно следует отнестись к объему потребления жидкости беременным женщинам. 

Недостаток воды на ранних сроках влечет появление раннего токсикоза, а излишек воды чреват отеками и многоводьем. Поэтому, консультация врача на каждом этапе беременности, по поводу количества необходимой жидкости обязательна.

Важно помнить, что употребление воды из крана, а также кипяченой воды опасно наличием большого количества тяжелых металлов. Поэтому использование фильтра и употребление минеральной воды – понятие обязательное.

Сколько пить воды для похудения? 

Врачами рекомендовано — наряду с низкокалорийной диетой, пить воду общим объемом, рассчитанным по вышеуказанной формуле плюс 500 мл. А если похудение сопровождается интенсивными физическими нагрузками, тогда еще плюс 500 мл.

Итак, при массе тела 70 кг, нужно воды:  2,18+0,5+0,5= 3,18 л.

Помимо общего объема жидкости, важно как, когда и какими порциями правильно пить воду?

• Утром за 30 минут до завтрака можно выпить стакан воды.
• Равными частями по 200-250 мл в течение дня. Причем правильным будет выпивать воду за 30 минут до еды и 1- 1,5 часа после.
• Для похудения считается важным не пропустить употребление воды за пол часа до еды, так как вода имеет калорийность – 0, но при этом занимает определенный объем желудка. Что позволяет не переесть во время приема пищи.

Сколько можно пить воды после тренировки? 

После интенсивной физической нагрузки не рекомендуется сразу пить воду, лучше дать организму немного остыть и только после этого маленькими глотками утолять жажду.

Это правило выполнить не сложно, если в течение всей тренировки восполнять запасы жидкости в организме маленькими глотками.

Помните, важно прислушиваться к своему организму. Если мучает жажда, нужно пить. Если хочется именно минеральной воды, удовлетворите свои потребности в ней.

Наш организм очень тонкая схема взаимодействия всех органов и систем. Не позвольте случиться сбою в ней из-за не своевременно выпитой воды.