Вода неотъемлемая часть нашей жизни. Мы на 80% состоим из воды. И от ее наличия в нашем организме напрямую зависит хорошее самочувствие и эмоциональный фон.
Чем быстрее все эти процессы происходят в организме, тем слаженнее функционируют все органы и системы в целом.
Очень часто мы не замечаем симптомов недостатка воды. А наш организм очень наглядно о них сигнализирует.
При систематическом игнорировании требований нашего тела о пополнении водой, возможно возникновение многих заболеваний:
А всех этих проблем можно избежать, всего лишь употребляя ежедневно достаточное количество жидкости, особенно если Вы придерживаетесь какой-нибудь диеты, например Малышевой.
Существуют разные методики определения суточной нормы потребления воды. Каждая из них учитывает совокупность различных факторов и свойств. Но общими для всех являются следующие критерии:
Средневзвешенная формула потребления воды в сутки выглядит так: на каждые 450 гр массы тела приходится 14 мл воды.
Например, при массе тела 70 кг – воды необходимо 70/450*14= 2,18 л.
Исключение составляют люди с заболеваниями выделительной системы, отеками, болезнями сердца, так же при анемии. Здесь не обойтись без индивидуальной рекомендации врача.
Недостаток воды на ранних сроках влечет появление раннего токсикоза, а излишек воды чреват отеками и многоводьем. Поэтому, консультация врача на каждом этапе беременности, по поводу количества необходимой жидкости обязательна.
Важно помнить, что употребление воды из крана, а также кипяченой воды опасно наличием большого количества тяжелых металлов. Поэтому использование фильтра и употребление минеральной воды – понятие обязательное.
Врачами рекомендовано — наряду с низкокалорийной диетой, пить воду общим объемом, рассчитанным по вышеуказанной формуле плюс 500 мл. А если похудение сопровождается интенсивными физическими нагрузками, тогда еще плюс 500 мл.
Итак, при массе тела 70 кг, нужно воды: 2,18+0,5+0,5= 3,18 л.
Помимо общего объема жидкости, важно как, когда и какими порциями правильно пить воду?
После интенсивной физической нагрузки не рекомендуется сразу пить воду, лучше дать организму немного остыть и только после этого маленькими глотками утолять жажду.
Это правило выполнить не сложно, если в течение всей тренировки восполнять запасы жидкости в организме маленькими глотками.
Помните, важно прислушиваться к своему организму. Если мучает жажда, нужно пить. Если хочется именно минеральной воды, удовлетворите свои потребности в ней.
Наш организм очень тонкая схема взаимодействия всех органов и систем. Не позвольте случиться сбою в ней из-за не своевременно выпитой воды.
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
В теме: Лечебное питание при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
В теме: Диета на здоровом питании
В теме: Правильное питание для кожи лица
В теме: Правильное питание для кожи лица
В теме: Быстрая диета на неделю. Как эффективно похудеть за семь дней.