Режим питания для похудения по часам: диета Алена Делабоса

Большинство современных диет основано на отказе от употребления определенных продуктов или на значительном сокращении привычного объема порций. В основе режима питания для похудения по часам лежат другие понятия. Диетологи, использующие принципы хронодиеты считают, что одной из причин набора лишнего веса является неупорядоченный прием пищи.

Данная диета подходит лишь людям, чей вес превышает норму на 8-10 килограммов, а при ожирении ее эффективность будет минимальной. Также человек должен быть пунктуальным, педантичным, умеющим составлять режим дня и строго придерживаться его. При соблюдении всех условий стойкий результат появится уже через несколько недель.

Принципы хронодиеты Алена Делабоса

Режим питания по часам для похудения несложен. Пять дней необходимо питаться через каждые 2 часа. Следующие 5 суток нужно вернуться к обычному приему пищи, но с ограничением жареного, мучного и сладкого. Затем все повторяется сначала. Получается, что в первые пять дней организм избавляется от 2-3 килограмм, а затем происходит закрепление результата. И каждая последующая десятидневка помогает стать еще легче.

Данная диета популярна во всем мире, так как отсутствует необходимость полного отказа от любимых блюд и продуктов. Главное – соблюдать меру и следить, чтобы объем порций был 200-300 грамм, а общая суточная энергетическая ценность еды не превышала 1500 калорий. В своих отзывах женщины отмечают, что с каждой новой десятидневкой у них увеличивается уверенность в собственных силах и рассеивается страх перед голодом.

Другим положительным моментом режима питания по часам выступает развитие самодисциплины. Это полезное качество помогает добиться успехов в образовании, профессии, спорте, воспитании детей. Переборов в себе вредные привычки вечернего переедания, частых чаепитий на работе, обжорства за праздничным столом, вы больше не захотите к ним возвращаться.

Врачи отмечают, что данная диета укрепляет здоровье, нормализует уровень сахара в крови, избавляет от некоторых недугов пищеварительной системы, положительно сказывается на качестве обмена веществ, ускоряет метаболизм. Большое количество приемов пищи вынуждает женщин искать новые рецепты и вкусовые сочетания, благодаря чему в организм поступают различные витамины, минералы и микроэлементы.

Отрицательной стороной хронодиеты выступает тот факт, что придерживаться ее могут лишь люди определенной профессии и занятости. Так, она неудобна для неработающих женщин тем, что первый прием пищи должен состояться в 7 часов утра. Рабочие на производстве, продавцы, водители также не могут себе позволить отвлекаться от труда каждые два часа. Даже один пропущенный прием пищи недопустим, так как суточная и разовая пищевая и энергетическая ценность строго рассчитаны и зафиксированы.

Составление рациона

Для составления меню первой десятидневки лучше обратиться за помощью к специалисту. Если нет такой возможности, можно сделать это самостоятельно, используя следующие расчеты. Вес порции определяется по формуле: рост в сантиметрах + 100. Например, девушке 1м 70 см требуется 270 граммов еды. Учтите, что это средние показатели, которые можно изменять в зависимости от калорийности блюда.

Французский диетолог Ален Делабос, который и разработал питание по часам для похудения, утверждает, что организм человека в разное время суток имеет неодинаковую активность, а также интенсивность выработки определенных ферментов для переваривания пищи. Поэтому, если меню будет составлено с учетом биоритмов человека, лишний вес будет исчезать естественно и без угрозы для здоровья.

Так в утренние часы хорошо усваивается пища, содержащая жиры. Поэтому на завтрак можно порадовать себя бутербродом с твердым сыром, ветчиной или яйцами. Напротив сладкие блюда строго противопоказаны, так как способствуют повышенной утомляемости.

Обеденное время замечательно подходит для белковых блюд. Чередуйте различные виды мяса, рыбы, бобовые культуры, соевые продукты, грибы. С 16-00 до 17-00 повышается уровень инсулина в крови, поэтому не отказывайте себе в полезных сладостях. К ним относятся горький шоколад, фрукты, зефир, мед.

Вечером вновь хорошо усваиваются белки. Однако перегружать пищеварительную систему не стоит. Мясные и рыбные блюда должны быть вареными или приготовленными на пару, гарнир также сделайте легким. Идеальный вариант – свежие или тушеные овощи. Белковые соединения присутствуют и в кисломолочной продукции: кефире, йогурте, твороге.

Питьевой режим

Помните, что нулевой энергетической ценностью обладает только негазированная вода. Любые напитки имеют свою калорийность, которую нужно учитывать при составлении меню. Поэтому во время первых пяти дней чувство жажды нельзя утолять чаем или компотом. Кроме того, данная диета запускает процесс детоксикации или очищения, и чистая вода помогает избавляться от продуктов распада.

Утром сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Таким действием можно улучшить работу пищеварительной системы, ускорить обменные процессы, активизировать мыслительные способности. Во второй пятидневке, когда отсутствует точный подсчет калорий, добавляйте в жидкость дольку лимона, нарезанные огурцы или яблоки. Эти напитки позволят качественнее очистить печень и усилить расщепление жиров.

Другие хронодиеты

Диета Алена Делабоса, при которой питание для похудения осуществляется через каждые 2 часа, является самой распространенной, но не единственной. Другой известный врач Хорхе Круз советует принимать пищу через три часа, то есть готовить себе полноценные завтрак, обед и ужин и два перекуса между ними.

Дробное питание – еще один вариант хронодиеты. Эта система настолько полезна и универсальна, что ее рекомендуют при множестве заболеваний пищеварительного тракта. Помните, что какую бы диету вы не выбрали, прислушивайтесь к работе организма и откажитесь от нее при неприятных ощущениях или болезненных симптомах.