Правильное питание – это залог стройности, здоровья и хорошего самочувствия. А если вас интересует снижение веса, то тут уж никак не обойтись без полезных продуктов и продуманного, сбалансированного меню.
Соблюдая принципы правильного питания для похудения, можно сбросить от 3 до 6 кг за месяц. Бытует мнение, что сбалансированный рацион – это скучно и невкусно. Если подойти к вопросу составления своего меню с умом, то окажется, что такая диета может быть разнообразной и очень интересной.
Питаться правильно можно не только для похудения, но также и для поддержания нормального тонуса на протяжении всей жизни. Итак, в чем же заключаются принципы правильного питания для снижения веса?
Есть, чтобы похудеть, можно и нужно. Вопрос лишь в том, как правильно выбрать продукт и способ его обработки. Наш организм нуждается в сбалансированном меню: питательных веществах, витаминах и микроэлементах. К основным питательным веществам относятся белки, жиры и углеводы.
Белки являются строительным материалом для клеток, углеводы дают нам энергию, а жиры участвуют в обменных процессах. Витамины и микроэлементы помогают нам чувствовать себя здоровыми и сильными, поддерживают наш иммунитет, «заботятся» о состоянии нашей кожи, волос, ногтей. Поэтому выбирая диету, нужно ориентироваться на эти принципы.
Правила правильного питания для снижения веса основаны на поступлении в организм всех необходимых веществ и витаминов в нужном количестве и соотношении. Если вы худеете, то ваш дневной рацион должен содержать около 30% белка, 20% жира и 50% углеводов. К белковой пище относят мясо, рыбу, яйца, молочные продукты.
Углеводы могут быть простыми и сложными. Если вы хотите помочь организму избавиться от лишних килограммов, употребляйте сложные углеводы: они дают необходимую энергию на длительное время и обеспечивают чувство сытости. К таким микроэлементам относят крупы, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб. Любое меню требуется ограничить мучное.
Жиры также должны присутствовать в вашем рационе. Отказ от животных жиров в пользу растительных поможет похудеть, улучшит состояние кожи и волос, снизит риск гипертонии и инфаркта. Такое сбалансированное меню считается оптимальным и показано в большинстве случаев.
Принципы здорового питания для похудения предполагают употребление витаминов и минералов. Эти вещества в большом количестве находятся в овощах и фруктах, свежевыжатых соках, зелени. Диетологи советуют употреблять не менее 500 грамм овощей и фруктов в день, чтобы быть здоровыми и стройными.
На чем базируется правильное питание? В чем заключается основа такого похудения? Вот основные правила, придерживаясь которых, вы обязательно сможете похудеть, сохранив при этом свое здоровье.
Обращайте внимание на способ обработки продуктов. Отдавайте предпочтение варке, тушению, запеканию, приготовлению на пару. Откажитесь от жареных блюд и продуктов, приготовленных во фритюре. Диета должна исключать повышенную нагрузку на печень, поджелудочную железу.
Пейте много воды. Чистая негазированная вода необходима нашему организму не меньше, чем правильная еда. Она выводит шлаки и токсины, очищает кровь, ускоряет обменные процессы. В день нужно выпивать не меньше 2-3 литров жидкости.
Соблюдайте правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Принципы питания для снижения веса основаны именно на этом. Многие люди поправляются из-за того, что в их рационе слишком много углеводов и жиров (сладости, копчености), но мало белка. Лишние углеводы и жиры «откладываются» на боках и животе.
Замените жирные продукты на постные, а сладости типа печенья или конфет – на полезные фрукты. Говядина или курица вместо свинины, натуральный йогурт вместо сметаны, запеченное мясо вместо колбасы, а сухофрукты вместо печенья – такое меню поможет вкусно питаться, при этом легко сбрасывая лишний вес.
Принципы питания для похудения предполагают обилие на вашем столе свежих овощей и фруктов. В них много клетчатки, витаминов и других полезных веществ. Большая порция салата, миска фруктов или ягод даст ощущение сытости, при этом не добавит в ваш рацион лишних калорий.
Откажитесь или сведите к минимуму употребление полуфабрикатов, фаст-фуда, копченостей, консервов, соленой пищи. В такое еде очень мало полезных веществ, но при этом она очень калорийна. Лучше исправить меню в пользу сбалансированного состава.
Используйте растительные жиры вместо животных. Оливковое, льняное, подсолнечное масло значительно полезнее сливочного масла и жирных сливок.
Соблюдайте режим питания, кушайте часто, небольшими порциями, до 5-6 раз в день. Принципы здорового питания для снижения веса предполагают частые приемы еды, это позволяет не допустить сильного чувства голода и избежать соблазна съесть что-то очень калорийное и бесполезное.
Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи лучше планировать за 3-4 часа до сна. Если есть чувство голода, перед сном можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.
Изучив суть правильного питания, вы сможете самостоятельно составлять свой рацион из имеющихся у вас продуктов. Вот примерное меню на день.
Если обращать внимание на основы правильного питания для похудения, меню составить совсем несложно. Главное – придерживаться выбранного рациона на протяжении всего дня.
Что можно есть при похудении:
Чего нельзя употреблять при правильном питании:
Основные принципы правильного питания для снижения веса совсем несложны, применяя на практике полученные уроки, вы сможете стать стройными, здоровыми, полными сил и энергии. Худейте правильно, составляйте сбалансированное и полезное меню!
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Балансом БЖУ называется соотношение трех жизненно необходимых организму компонентов – жиров, белков и углеводов. Именно на эти показатели вместе с энергетической ценностью пищи необходимо ориентироваться во время составления диеты.
Набрать лишние килограммы довольно легко. Поздние застолья, еда из фаст-фуда, постоянная подверженность стрессам провоцируют организм запасаться жиром.
Красивый внешний вид, подтянутое спортивное тело — это один из путей к счастью. Зачастую именно отсутствие проблем с избыточными килограммами становится индикатором успешности и здоровья человека.
В теме: Лечебное питание при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
В теме: Диета на здоровом питании
В теме: Правильное питание для кожи лица
В теме: Правильное питание для кожи лица
В теме: Быстрая диета на неделю. Как эффективно похудеть за семь дней.