Правильное питание и бег для похудения

Красивое подтянутое тело — это вожделенная цель для многих людей. Для достижения поставленных результатов женщины и мужчины нередко идут на крайние меры. Они ограничивают себя в некоторых необходимых продуктах или вовсе отказываются от пищи. Важно знать, что такой режим питания может спровоцировать опасные, иногда необратимые последствия для организма. Так как же привести свое тело в норму и при этом не ухудшить самочувствие?

Ответ на этот вопрос предельно прост — сбалансированное меню и физические нагрузки. Только комплекс мер позволит сбросить лишние килограммы или нарастить мышечную массу. Самым распространенным видом спорта среди худеющих, является бег. Свою популярность он заслужил доступностью и возможность поддерживать тонус в удобное время.

Как правильно совместить диету и пробежки?

Несмотря на то, что бег укрепляет организм, благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ и повышает иммунитет, он не может спровоцировать потерю лишнего веса без организации правильного питания. Споры по этому поводу длятся не одно десятилетие, и полностью сойтись во мнении специалисты не могут до сих пор. Рассмотрим общие советы для людей, желающих снизить вес.

Питание при беге для похудения

1. Самая частая ошибка неопытных спортсменов заключается в отказе от завтрака. Бегать натощак вредно. Конечно, не нужно набрасываться на высококалорийную пищу спозаранку, но восстановить потраченный за ночь запас глюкозы все-таки стоит. Катаболизм жировой прослойки без участия углеводов невозможен.
2. Нередко люди, бегающие в дневное время, делают это на полный желудок. Такая практика тоже опасна. Перенапряжение после плотного обеда может спровоцировать тошноту, рвоту и даже приступ диареи. Оптимальным считается временной интервал в 2-3 часа между последним приемом пищи и физической нагрузкой.
3. Для того чтобы ускорить процесс сжигания жира, многие отказываются от еды после тренировки. На самом деле этим они только уменьшают количество вырабатываемых гормонов, отвечающих за рост мышечной массы.

Если вовремя поесть не удается, постарайтесь перекусить легкой легкоусвояемой пищей. Например, успокойте свой желудок яблоком или половинкой бублика.

Как рассчитать оптимальное количество калорий при занятиях спортом?

Для того чтобы удержать баланс между рационом и физическими нагрузками, следует воспользоваться простой формулой — свой вес умножьте на 26,5 и прибавьте к полученному результату затраты организма на бег. Например, если ваша масса составляет 70 килограммов, то суточная доза питательных элементов не должна превышать 1855 кал (70х26,5).

Но нужно помнить, что это ваша норма в спокойном состоянии. Среднестатистическая утренняя пробежка в 7-8 километров “спалит” около 500 калорий. Итого в течение дня нужно получить 2300-2500 кал. Если есть необходимость снизить вес, то от этого числа отнимите 10-15%.

Питание после бега для похудения должно быть равномерно распределено на весь день. Профессиональные спортсмены и диетологи советуют есть часто, но небольшими порциями. Необходимо много пить и строго следить за разнообразием своего рациона.

Нельзя полностью отказываться от необходимых вашему организму продуктов. Сбалансированное меню включает рыбу, мясо, овощи, фрукты, бобовые, каши (рис, гречка, перловка), небольшое количество сладкого и мучного. Желательно максимально ограничить жареные, копченые, соленые или перченые блюда.

Отдельно нужно упомянуть о необходимости поддержки водно-питьевого режима. Чистая вода необходима для того чтобы избежать обезвоживания. Можно пить свежевыжатые соки, компоты или морсы. Запрещены газировка, кофе и сладкие напитки, содержащие красители или ароматизаторы.

Если ваш вес уходит медленно — не отчаивайтесь. Процесс сжигания лишнего жира протекает неравномерно. Очень часто одна тренировка и несколько минут бега становятся катализатором стремительного похудения.