Питание при сушке тела для девушек

В наши времена ухоженное и красивое тело является предметом гордости, поднимает самооценку и настроение, как у женщин, так и мужчин. Все большее количество людей стремятся не только выглядеть стройными, но и сделать тело подтянутым, а мышцы рельефными.

Обычное похудение при помощи диет или правильного питания позволяет убрать ненужные округлости и обвислости, сформировать красивую линию тела, но сделать мышцы более видимыми и рельефными – задача не из простых.

Чтобы получить желаемый результат, необходимо воспользоваться специальной диетой под названием «сушка тела». Что это такое, и как следует проводить сушку тела у девушек, мы поговорим ниже.

Сушка тела для девушек: что это такое?

Сушка тела – это процесс сжигания подкожного жира за счет углеводного голодания в организме. При этом необходимо сделать так, чтобы мышечная масса не убывала. Сушку тела обычно выполняют спортсмены и бодибилдеры, чтобы получить красивое тело перед соревнованиями.

Многие думают, что сушка тела – это избавление от воды, хотя, на самом деле, это избавление от подкожного жира, за которым не видно красивые мышцы. К данной процедуре необходимо подходить очень ответственно, неправильная сушка тела для девушек может привести к сильнейшему стрессу организма, а также нарушить его нормальную работу.

В чем заключается суть питания для сушки тела? Эта диета, в первую очередь, должна быть направлена на активную потерю жира. Как этого добиться? Начнем издалека, чтобы полностью понять все процессы, которые происходят в организме.

Основным источником энергии для организма, как многие из нас знают, являются углеводы. Чтобы глюкоза (простые углеводы) усвоилась и превратилась в энергию, необходимо присутствие инсулина. Если углеводов поступает слишком много, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. Как только организм получит необходимую «порцию» глюкозы, лишние углеводы превратятся в жир.

При недостаточном поступлении глюкозы, организм использует гликогеновые запасы из печени, а когда они закончатся – жировые отложения для выработки энергии. Попросту говоря, тело для своей нормальной жизнедеятельности «тянет» энергию из жира, так как прямого ее поступления в виде углеводов нет. Подкожный жир «тает» и прорисовываются мышцы. В этом и заключается суть сушки тела для девушек.

Нельзя проводить сушку тела, если вы не нарастили мышечную массу, иначе желаемого эффекта не будет.

Сушка тела для девушек: противопоказания и риски

Распад жира сопровождается большими энергозатратами, поэтому существует риск, что организм может в какое-то время остановиться. Неполный распад жиров приводит к образованию кетоновых тел, развивается кетоацидоз.

Кетоацидоз может быть очень опасным для организма, даже до развития у человека коматозного состояния. Если у вас появились признаки кетоацидоза, необходимо сразу принять небольшое количество простых углеводов, чтобы кетоны (ацетон, ацетоуксусная, оксимасляная кислота) растворились при помощи полученной энергии.

Нельзя во время сушки принимать специальные препараты-жиросжигатели или таблетки для сушки, это может привести к усилению обмена веществ и развитию кетоацидоза.

Сушку тела необходимо проводить под контролем тренера или диетолога, предварительно проверив свое здоровье и посоветовавшись с доктором.

Противопоказаниями к проведению сушки тела являются такие заболевания как сахарный диабет, болезни почек, печени и желудочно-кишечного тракта, беременность, кормление грудью, умственный труд.

Сушка тела для девушек: питание и основные принципы

Основные правила сушки тела состоят в:

• ежедневном дефиците употребляемых калорий;
• обеспечении высокой скорости обмена веществ.

Дефицит калорий означает то, что мы должны расходовать большее количество энергии, чем потребляем. Это поможет организму не набирать лишний вес и сохранить четкие  рельефные линии тела. Но это не значит, что мы должны голодать или употреблять маленький объем пищи. Это приведет к замедлению обмена веществ и результата не будет.

Если в организм попадает слишком мало пищи, он воспринимает это как сигнал возможной «голодовки» и начинает накапливать жир про запас. Поэтому если вы выбрали диету «сушка тела для девушек», питание (меню) должно быть продуманным и сбалансированным.

Чтобы обмен веществ работал в ускоренном режиме, необходимо придерживаться правила дробного питания, то есть кушать часто и понемногу.

Не стоит забывать о правильной программе тренировок при сушке тела, это способствует нормализации обмена веществ и помогает сформировать красивый рельеф тела.

Питание при сушке тела для девушек предполагает отказ от сладких и мучных продуктов, молочных и животных жиров. Не рекомендуют принимать пищу за 2 часа до тренировки и полтора часа после нее.

Кроме того, в день необходимо выпивать не меньше 2,5 литра чистой воды в сочетании с усиленным употреблением белковой пищи.

Рацион питания для сушки тела девушек

Основы такого питания – в ограничении или отказе от углеводной пищи. Но делать это нужно постепенно, чтобы организм привык к нововведениям. На начальном этапе углеводы присутствуют в виде каш, круп, макарон из муки грубого помола, то есть разрешается употреблять сложные углеводы.

Затем следует период практически полного углеводного голодания, после чего медленно возвращаемся к обычному питанию.

• Первая неделя

В день разрешено принимать не более 2 грамм углеводов на кг веса. Лучше завести ежедневник или воспользоваться онлайн-калькуляторами для точного подсчета, как углеводов, так и общей калорийности рациона.

Из разрешенных углеводов предпочтение стоит отдать цельнозерновым кашам. Источники белка для вас: отварные куриные грудки, запеченная белая рыба, куриный белок, творог, филе кальмара. Откажитесь от соли, масла и приправ.

В первую неделю в рационе должно быть 50% белка, 20% жира и 30% сложных углеводов. Утром кушайте углеводную пищу, а вечером – белковую.

• Вторая неделя

Разрешено употреблять не более 1 грамма углеводов на кг веса. Необходимо полностью отказаться от соли. Количество белка в рационе нужно увеличить до 80%. Разрешенные продукты: кефир, творог обезжиренный, молоко, рыба, морепродукты, отварная говядина и куриная грудка, отруби, свежие овощи (огурцы, помидоры, капуста), зелень.

• Третья неделя

Суточная норма углеводов составляет 0,5 грамма на кг веса. Можно употреблять только обезжиренные молочные продукты, куриный белок, отварную куриную грудку, отруби. На этой неделе можно пропить поливитамины.

Необходимо следить за своим состоянием: если ухудшилось самочувствие или появился запах ацетона изо рта, необходимо выпить немного фруктового сока.

• Четвертая неделя

Рацион такой же, как на второй или третьей неделе. Выбор остается за вами.

• Пятая неделя

Питание при сушке тела для девушек такое же, как и на первой неделе.

Важным пунктом является соблюдение правильного режима питания во время всего периода сушки, иначе результат не будет таким, как вы ожидали. Кроме того, нельзя пропускать тренировки или спортивные занятия. Все вопросы по похудению при тренировках лучше обсуждать со своим тренером или диетологом.