Питание после тренировки для похудения — правильный пищевой режим

Для того чтобы сбросить лишний вес и убрать неэстетичные складки на боках не достаточно просто изменить режим питания. Очень важно следовать «золотому» правилу похудения указывающему на то, что необходимо «сжигать» больше калорий, чем потребляешь. Для людей, чья профессиональная деятельность, связанна с частыми физическими нагрузками — это не проблема, а вот для большинства офисных работников или домохозяек не обойтись без дополнительных занятий спортом.

Особенности нормализации веса при помощи фитнес упражнений

Важно понимать, что жир — запас организма, который он создает в случае малой подвижности или периодического переедания. Также, дополнительным стимулом для отложения ненужных килограммов становится несбалансированное меню, перенасыщенное быстрыми углеводами, холестерином, красителями и ароматизаторами.

Изменив рацион можно постепенно перенаправить отложенную на потом энергию в нужное русло, но в первую очередь пострадают мышечные волокна. Именно они начинают истощаться при недостаточном насыщении и жестких ограничениях. Поэтому диета должна всегда быть в тандеме с занятиями фитнесом.

Но и в этом случае, избыточная масса может вернуться. Поэтому правильное питание при физических тренировках оставляется таким образом, чтобы тело не испытывало стресс и продолжало работать в обычном режиме.

Перед занятиями спортом

Очень важно составить свой график таким образом, чтобы осталось время на первый прием пищи и небольшой перерыв после него. Диетологи и профессиональные тренеры не рекомендуют наедаться перед зарядкой. Но и полностью лишать себя запаса энергии тоже не стоит.

Питание перед тренировкой для похудения включает набор продуктов, помогающий проснуться и подзарядиться энергией на весь день. И при этом не провоцирующий на отложение жирового запаса. Лучшее решение — завтрак, состоящий из легкого овощного салата, гречневой или овсяной каши.

Следует помнить, что прием пищи лучше выполнить за 1,5-2 часа перед нагрузкой. В этом случае расход энергии будет максимальным и не пострадает мускулатура. Многие спортсмены ограничиваются специальным коктейлем (яйца, молоко) или стаканом нежирного кефира. Также отлично подойдут любые овощи и фрукты (кроме картофеля, бананов, винограда).

После физических нагрузок

В некоторых статьях встречаются советы «специалистов» о том, что можно есть даже во время спортивных упражнениях. Рекомендуются специальные смеси и энергетические батончики. Это неправильно и может привести к негативным изменениям в здоровье. Исключение составляют специальные виды спорта, направленные на увеличение выносливости. Например, марафонские забеги или велоспорт.

Правильное питание после тренировки для похудения нужно составлять с учетом индивидуальных характеристик и тяжести нагрузок. Понятно, что люди, занимающиеся бодибилдингом, тратят больше сил, чем любители йоги или плаванья в бассейне. К общим принципам относят временные рамки (1-2 часа после нагрузок) и состав продуктов.

Оптимальное решение для непрофессиональных спортсменов — белковая еда и медленные углеводы. Диетологи советуют варенную куриную грудку без кожицы, обезжиренный творог, морепродукты, яйца, салаты из сезонных овощей с ложкой оливкового масла.

Питание и спорт

Многие спортсмены отмечают, что по окончанию активного выполнения упражнений возникает сильное чувство голода. Это нормальное явление. Организм истратил неприкосновенный запас и требует подзарядки. Главное — не поддаваться на провокацию. Принимать пищу сразу после занятий спортом нельзя. Необходимо выдержать паузу в 2-3 часа.

В крайнем случае, разрешено выпить стакан нежирного кефира, зеленого чая или компота без сахара. Конечно, такой перекус не принесет чувство насыщения, но успокоит раздраженный желудок и позволит продержать до нормального обеда или ужина.

Отдельно нужно упомянуть о питании после фитнеса для похудения в случае сильной занятости. Многие занимаются спортом вечером, после работы, и получается, что последний перекус выпадает на позднюю ночь. Очень важно сместить свой график. Наедаться перед сном нельзя. При этом все ваши усилия по снижению веса сойдут на нет.

Общие рекомендации

Занятия спортом не отменяют принципы правильного сбалансированного питания. Наоборот, при частых физических перегрузках свой рацион нужно контролировать еще тщательней, чтобы не нанести ущерб здоровью:

• питайтесь часто, но небольшими порциями (5-6-разовое питание по 150-200 граммов);
• избавьтесь от вредных привычек (курение и алкоголь несовместимы с фитнесом);
• увеличьте количество белковой пищи (бобовые культуры, постное мясо, вареные яйца лучший материал для строительства мускулатуры);
• много пейте (считается, что за время упражнений можно потерять до литра жидкости и такой расход влаги нужно восполнять);
• не переедайте (старайтесь держать свой аппетит в узде).

Питание после тренировки должно включать все необходимые элементы, витамины и минералы. Для составления дневного меню лучше использовать: гречневую, перловую, овсяную, пшенную кашу, хлеб из отрубей, макароны из твердых сортов пшеницы, соки, мед, мясо птицы, телятину, рыбу, кисломолочную продукцию.

Такой рацион не позволит организму пользоваться поступающими быстрыми углеводами для получения запаса калорий. При этом будет расходоваться запас в виде жировой прослойки.