Лишний вес — одна из самых актуальных проблем нашего столетия. Недостаток времени на правильную готовку и полноценные обеды, обилие соблазнов, вредные привычки, малоподвижный образ жизни могут спровоцировать организм на накопление ненужного запаса в виде жировой прослойки на животе, бедрах или груди.
Нормализовать массу тела можно различными способами, один из которых создание индивидуальной программы питания для похудения. Конечно, добиться нужных результатов одной лишь диетой не получится. Но правильный пищевой рацион станет фундаментом нового красивого тела.
Многие люди считают, что похудение — это жесткие ограничения и изнурительные занятия спортом. Действительно, от многих любимых продуктов придется отказаться и, при необходимости, увеличить физическую нагрузку. Но для максимального эффекта следует учитывать индивидуальные показатели.
Так, например, людям, находящимся в группе риска по заболеваниям желудочно-кишечного тракта не стоит изнурять себя резким уменьшением количества пищи, а представители профессий, требующих постоянного напряжения мышц (строители, грузчики, курьеры) могут не волноваться о недостатке спортивных занятий.
Индивидуальное питание для похудения рассчитывается с учетом таких параметров, как общее состояние здоровья, возраст, пол, дневные физические нагрузки и даже финансовые возможности. Не лишним будет и определение кулинарных предпочтений, возможностей правильно готовить пищу, типа натуральных продуктов, которые можно приобрести в вашей климатической зоне.
Для того чтобы сбрасывать лишние килограммы достаточно придерживаться простого правила: сжигай больше калорий, чем потребляешь. А вот добиться такого эффекта можно по-разному. Некоторые предпочитают увеличивать нагрузку на свое тело, не уменьшая объем пищи и качая мускулы, другие — садятся на изнурительную диету. Но любой способ объединяет составление правильного режима дня.
Даже эти простые рекомендации соблюдать не так уж и просто. Ритм современной жизни часто вынуждает человека сдвигать свой график и питаться впопыхах. Но приложив усилия, можно постараться привести свой пищевой режим к правильным временным рамкам.
Индивидуальная программа питания для похудения учитывает большое число различных факторов. Лучшее решение — консультация с диетологом, гастроэнтерологом и спортивным тренером. Профессионалы своего дела дадут правильное направление на пути сброса ненужного баланса. Если же посовещаться с профильным специалистом не удается, то необходимо следовать общим правилам.
Для мужчин. Представители сильного пола тратят больше энергии, чем их прекрасные половины. Поэтому резко уменьшать свой рацион и отказываться от калорийной пищи нельзя. Мужчины должны сбалансировать свое меню, добавив в него овощи, фрукты, белки и медленные углеводы. Считается, что правильная суточная калорийность не должна быть меньше 1500-1600 килокалорий.
Для женщин. Красота требует жертв. Именно этим правилом часто пользуются представительницы слабого пола, полностью отказываясь от еды. Такая практика не принесет нужного результат, а, при определенных условиях, даже навредит здоровью. Кушать нужно часто, но по чуть-чуть. Разделите суточный рацион на 7-8 порций и поддерживайте энергию через каждые 2-3 часа. Это ускорит метаболизм и выведение шлаков и токсинов из тела.
Для детей и подростков. Маленьких людей нужно вынести в отдельную группу. Важно понимать, что для нормального роста и развития внутренних органов, малышам требуется большое количество калорий. Поэтому меню составляется с учетом важности насыщения организма витаминами, минералами и другими важными микроэлементами.
Для спортсменов. Очень важно правильно составить режим дня. Максимальную энергетическую нагрузку лучше распределить на утренние часы и время перед основными физическими нагрузками. Многие тренеры рекомендуют убрать из рациона жиры животного происхождения, и насытить рацион продуктами, богатыми белком.
Нужно понимать, что индивидуальное питание для похудения не должно вредить здоровью. Составляя дневное меню, учитывайте этот факт. Многие врачи советуют не торопиться. Оптимально сбрасывать не более 1-1,5 килограмма в неделю. Такой график позволит организму восстановиться и закрепить результат на долгие годы.
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Балансом БЖУ называется соотношение трех жизненно необходимых организму компонентов – жиров, белков и углеводов. Именно на эти показатели вместе с энергетической ценностью пищи необходимо ориентироваться во время составления диеты.
Набрать лишние килограммы довольно легко. Поздние застолья, еда из фаст-фуда, постоянная подверженность стрессам провоцируют организм запасаться жиром.
Красивый внешний вид, подтянутое спортивное тело — это один из путей к счастью. Зачастую именно отсутствие проблем с избыточными килограммами становится индикатором успешности и здоровья человека.
В теме: Лечебное питание при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
В теме: Диета на здоровом питании
В теме: Правильное питание для кожи лица
В теме: Правильное питание для кожи лица
В теме: Быстрая диета на неделю. Как эффективно похудеть за семь дней.