Как известно, вегетарианство – это система питания, основанная на добровольном отказе от употребления пищи животного происхождения, то есть — мяса, рыбы и морепродуктов. Обычно потребность в избрании такого способа питания продиктована внутренними убеждениями человека либо состоянием его здоровья. Уже давно подтверждена научно- медицинскими исследованиями методика оздоровления, в основе которой лежит употребление в пищу продуктов только растительного происхождения.
Возникновение всех перечисленных преимуществ возможно лишь в случае, если вегетарианское меню будет максимально сбалансированным и детально скомпонованным. Это обеспечит поступление в организм всех жизненно необходимых витаминов, микроэлементов и минералов.
Существуют следующие модели вегетарианства:
Конечно, с позиции полноценного сбалансированного рациона, рекомендована последняя модель вегетарианского питания. Именно она способна восполнить недостающий объем белкового продукта и наличие некоторых витаминов, которые в недостаточном количестве находятся в растительной пище, либо не способны усваиваться из нее.
Если вегетарианская диета выбрана вами для похудения, меню может не включать молочные продукты и яйца. Тогда такая достаточно эффективная диета не может быть долгой. Она нацелена на быструю потерю веса. Так за неделю можно достичь результата минус 5 килограмм и более.
Если же цель совершенно иная – изменить систему питания в целом, для общего оздоровления организма, тогда это задача долговременная и требует комплексного подхода к составлению ежедневного сбалансированного меню.
На первый взгляд может показаться, что вегетарианская пища скудна и безвкусна. Но это не так. Большой перечень продуктов, доступных к употреблению, позволяет составить меню из вкусных и удивительно аппетитных блюд. При этом общее число таких блюд позволяет составить вегетарианское меню не только на неделю, но и на целый месяц вперед.
Завтрак: овсяная каша с бананом, чай
Перекус: яблоко
Обед: суп овощной с брынзой, плов с грибами, салат из свеклы с грецким орехом
Полдник: сырники со сгущенкой, какао
Ужин: гратен из кабачков с томатами, картофель запеченный, чай.
Завтрак: мюсли с карамелизированными яблоками, кофе
Перекус: грейпфрут
Обед: борщ с фасолью, картофельная запеканка с грибами, салат из редиса с руколой
Полдник: шарлотка с яблоком, чай
Ужин: каша гречневая, мексиканский овощной салат с авокадо.
Завтрак: яйцо отварное, тосты с кабачковой икрой, чай
Перекус: йогурт с ягодным муссом
Обед: суп гороховый с гренками, запеканка из брокколи с сыром, помидор
Полдник: творожная запеканка, кисель
Ужин: пицца с овощами и сыром, капуста тушеная.
Завтрак: вареники с творогом, апельсиновый сок
Перекус: ореховое ассорти
Обед: суп грибной, картофельная запеканка с кабачком и брокколи
Полдник: блины с клубничным джемом, чай
Ужин: каша пшеничная с тыквой, какао.
Завтрак: овсяные хлопья с молоком, яичный рулет с брокколи, кофе
Перекус: творожный мусс с цукатами
Обед: фасолевый суп, ризотто с овощами, салат из капусты с огурцом
Полдник: салат из фруктов с тыквой, булочка, чай
Ужин: каша гречневая с яйцом отварным, салат из сельдерея, яблок и сыра.
Завтрак: сырники со сливочным соусом, кофе
Перекус: банан
Обед: луковый суп с гренками, вареники с картофелем, салат из острой моркови
Полдник: яблочный пирог, кисель
Ужин: плов с грибами, икра баклажанная, чай.
Завтрак: мюсли с цукатами, грейпфрутовый фреш
Перекус: кусочек Чорного шоколада
Обед: щи с фасолью, овощное рагу, салат из спаржи, сыра и авокадо
Полдник: запеканка творожная с фруктовым джемом, какао
Ужин: запеканка картофельная с брокколи, чай, цельно зерновой тост.
Составляйте вкусное вегетарианское меню на неделю и худейте с пониманием, что приносите своему организму максимум пользы!
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Балансом БЖУ называется соотношение трех жизненно необходимых организму компонентов – жиров, белков и углеводов. Именно на эти показатели вместе с энергетической ценностью пищи необходимо ориентироваться во время составления диеты.
Набрать лишние килограммы довольно легко. Поздние застолья, еда из фаст-фуда, постоянная подверженность стрессам провоцируют организм запасаться жиром.
Красивый внешний вид, подтянутое спортивное тело — это один из путей к счастью. Зачастую именно отсутствие проблем с избыточными килограммами становится индикатором успешности и здоровья человека.
В теме: Лечебное питание при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
В теме: Диета на здоровом питании
В теме: Правильное питание для кожи лица
В теме: Правильное питание для кожи лица
В теме: Быстрая диета на неделю. Как эффективно похудеть за семь дней.
Очень Вам Благодарный диета мне понравилась немножко подкоректирую под себя. Большое Вам спасибо. Здоровя Вам Успехов.
С уважением Анатолий.
Не очень грамотный подбор продуктов. Нужно полностью исключить белок в вечернее время. Против каш ничего не имею, Но вот от жареного и печёного следует вовсе отказаться. В тексте много ошибок орфографических, будьте внимательны при составлении его…День 7..Перекус: кусочек Чорного шоколада. Я бы точно есть его не стала