Советы по правильному питанию для похудения — лучшие рекомендации специалистов

Избыточный вес становится одной из самых актуальных проблем современного человечества. Сумасшедший график работы заставляет людей забыть о главном в погоне за успешной карьерой и финансовым благополучием. При этом здоровье отходит на второй план. Отдых, правильное питание и занятия спортом не попадают в приоритет, а это чревато серьезными проблемами.

Важно понимать, что нормализовать вес только отказом от быстрой еды в забегаловках или утренними пробежками не получится. Необходимо подходить к решению вопроса комплексно. Лучше всего предварительно проконсультироваться с профильными специалистами и пройти полное обследование организма. Выбирая хорошее питание для похудения, следует учитывать источники лишних килограммов и индивидуальные особенности вашего тела.

Возможные причины появления неэстетичных отложений на животе и боках

Часто набор избыточной массы становится первым звоночком о появлении и развитии заболевания, характеризующегося сбоем в работе эндокринной системы или функционирования желудочно-кишечного тракта. В этом случае рекомендации по питанию для похудения должны давать эндокринологи и гастроэнтерологи. Неправильный подбор диеты может спровоцировать осложнения или переход патологии в хроническую форму.

Самостоятельное изменение рациона возможно, если ожирение стало последствием:

• банального переедания. Как ни странно именно такая вредная привычка чаще всего приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Люди не могут притормозить даже после того, как набранные килограммы начинают мешать, нормально жить (появляется одышка, постоянная потливость).
• неправильного образа жизни. Сидячая работа, нежелание заниматься спортом или хотя бы больше гулять на свежем воздухе «помогают» телу создать запас калорий в виде жировой прослойки на поясе, ногах и груди.
• подверженности стрессам. Сильные эмоциональные переживания отражаются не только на нервной системе, — страдают все важные внутренние органы. Нарушение равновесия между психическим и физическим состояниями нередко заставляет переедать и, как следствие, толстеть.
• нарушения режима дня. Многие недооценивают важность качественного сна. Без полноценного отдыха нормальное функционирование организма невозможно. Нередко именно загруженность на работе или сдача экзаменов становятся первоисточниками возникновения избыточной массы.

Отдельно следует упомянуть о таких причинах, как роды и генетическая предрасположенность. В этом случае подбор пищевого режима лучше обговорить с врачами.

Простые рекомендации по правильному питанию для похудения

Несмотря на то, что любая диета обязательно учитывает индивидуальные особенности организма (возраст, пол, физическое состояние) существует ряд постулатов, которые можно использовать всем без исключения людям, желающим сбросить лишний балласт.

1. Не забывайте про завтрак. Для того чтобы избавиться от некрасивых складок и отложений необходимо придерживаться простого правила — поглощайте меньше калорий, чем нужно вашему телу. Многие худеющие понимают такой совет буквально и полностью отказываются от пищи, и чаще всего от утренней «подзарядки» энергией.

На самом деле завтрак не приведет к переизбытку питательных элементов, если вы составите его рационально. Первый прием пищи должен включать медленные углеводы, которые позволят обойтись от лишних перекусов. Оптимальное решение — цельнозерновые каши и кисломолочные продукты.

2. Сбалансируйте меню. Диета не должна быть пыткой или мучением. Ассортимент составляющих полезного рациона огромен. Разобравшись в калорийности отдельных продуктов можно придумать большое число блюд, которые помогут сбросить балласт.

Важно понимать, что полностью отказываться от определенных веществ нельзя. Белки, жиры, углеводы, витамины и минералы одинаково важны для здоровья. Поэтому каждый прием пищи должен включать соответствующий набор таких элементов.

3. Ешьте правильно. Это простой, но действенный совет для всех. Еда должна быть мелко измельчена перед поступлением в кишечник, только в таком случае пищеварительная система нормально впитает полезные, и отсеет лишние калории.

Исследования, проведенные диетологами и гастроэнтерологами, показали, что твердую еду следует пережевывать более 30 раз, а мягкие фрукты требуют не менее 10 движений челюстью. Также интересен тот факт, что мозг получает сигнал о насыщении только через 20 минут после завершения приема пищи. Поэтому есть нужно медленно и спокойно.

4. Научитесь готовить. Процесс приготовления пищи не менее важен, чем рациональный подбор питательных элементов. Даже самые полезные продукты могут спровоцировать скопление жира при неправильной термической обработке. Предпочтение отдается сырым овощам и фруктам.

Лучший способ создания кулинарных блюд для похудения — варка и горячий пар. При этом еда не пропитываются жирами, холестерином и сохраняет все витамины и минералы.

5. Считайте калории. Обязательный пункт для любой диеты. Считается, что энергетическая ценность дневного рациона для среднестатистического человека около 2000-2500 ккал. При этом следует учитывать физические нагрузки и образ жизни.

Рассчитать свои показатели можно по формуле: 655+(9,6* вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст). Например, 35-летней женщине, ростом 168 сантиметров и массой в 65 килограммов необходимо в сутки 655 + (9,6*65) + (1,8*168) — (4,7*35) = 1417 ккал.

6. Ведите учет результатов. Журнал процесса похудения — правильный мотиватор и главный показатель результативности выбранной варианта. В такой дневник необходимо вносить все данные о дневном рационе: сколько раз вы ели, энергетическая ценность каждого приема пищи, время и тип занятий спортом.

На начальном этапе нужно внести ваши личные данные (вес, рост, объем груди, талии, бедер). Нередко фиксация изменений этих данных, позволяет понять, что помогает вам избавиться от ненужных килограммов, а что — провоцирует ожирение.

7. Соблюдайте график разгрузочных дней. Практика временного отказа от пищи очень действенна, если пользоваться ей правильно. Один раз в 10-14 дней нужно давать отдых вашей пищеварительной системе. Следует ограничить меню одним типом легко усваиваемых продуктов или напитков. Например, зелеными яблоками или кефиром.

Такое специальное питание для похудения позволит желудочно-кишечному тракту очиститься от шлаков и токсинов, а также подготовиться к активизации обменных процессов. Главное — не набрасывать на еду по окончанию такой релаксации.

Конечно, список рекомендаций диетологов намного больше. Но даже эти простые советы помогут вам сбросить лишний жир и привести свое тело в порядок. Прислушивайтесь к своему организм, поддерживайте его нужной энергией, соблюдайте распорядок дня, биологический ритм и результат не заставит долго ждать. При правильном подходе к составлению пищевого режима можно сбрасывать до 2-3 кг в неделю без ущерба для здоровья, и такой результат останется навсегда.