Главная > Питание для похудения > Системы питания для похудения — лучшие способы сбросить вес

Системы питания для похудения — лучшие способы сбросить вес

Красивый внешний вид, подтянутое спортивное тело — это один из путей к счастью. Зачастую именно отсутствие проблем с избыточными килограммами становится индикатором успешности и здоровья человека. Именно поэтому проблема похудения так актуальна в последние годы.

На просторах современного интернета, в других средствах массовой информации можно найти тысячи различных видов диет. Причем многие из них действительно эффективны и способствуют нормализации массы тела. Но главная проблема ограничения рациона состоит в непрочности результатов. Очень часто при возврате к обыденной пище жировой балласт снова откладывается на животе и боках.

Общие рекомендации для желающих сбросить вес

Большинство современных диет основывается на ограничении определенных типов продуктов. Это приводит к тому, что организм начинает искать альтернативные способы энергии и «сжигает» запас жира. При этом важно понимать, что могут пострадать и мышечные ткани. Из этого следует, что любое эффективное питание для похудения должно совмещаться со спортивными упражнениями.

Простые советы тренеров и диетологов:

  • ограничьте потребление соли (доказано, что максимальная дневная доза этой приправы не должна превышать 10-15 граммов);
  • откажитесь от вредных привычек (злоупотребление алкоголем, особенно пивом, провоцирует сбои в обмене веществ и резкое увеличение массы);
  • правильно готовьте еду (наиболее полезны варенные и пареные блюда);
  • добавьте в свой рацион много овощей и фруктов (натуральные продукты способствуют улучшению пищеварения и содержат небольшое число калорий);
  • много пейте (для сохранения водного баланса необходимо употреблять не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки);
  • ешьте часто маленькими порциями (для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта оптимально пятиразовое питание);
  • придерживайтесь составленного плана, независимо от первых результатов.

Также нельзя забывать о том, что любое ограничение или кардинальное изменение меню необходимо обсудить с профильным специалистом.стакан холодной воды

Людям, находящимся в группе риска по заболеваниям сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения перед выбором диеты нелишним будем пройти комплексную диагностику в медицинском учреждении. Эффективная система питания для похудения может изменить внутренние процессы и спровоцировать обострение хронических патологий.

Диеты и системы питания для похудения

Многие люди не понимают разницы между этими терминами. На самом деле отличия очевидны. Диета подразумевает под собой кардинальное изменение рациона, направленное на ограничение объема или типа продуктов. При этом организм испытывает стресс и начинает использовать «неприкосновенный запас». И в большинстве случаев, такой подход приносит результат. Но после перехода на обычную обыденную еду, лишние килограммы могут вернуться.

Системы питания для похудения основаны на другом принципе. Результативность такого пищевого режима для сброса лишних кило несколько меньше, но зато эффект остается на долгое время. Большинство врачей рекомендуют именно этот способ.

Наиболее популярные и результативные системы:

  1. Раздельное питание. Этот принцип используется практически во всех системах. Герберт Шелтон предложил разделить белки, жиры и углеводы, и это принесло удивительные плоды. Такое изменение рациона может использоваться любым человеком (способ практически не имеет противопоказаний).
  2. Диета исключений. Суть такого режима предельно проста, в супах нужно отказаться от гущи, вторые блюда составлять из салата и мясных, рыбных блюд (без гарнира), а на десерт есть сладкие фрукты.
  3. Система Аткинса. Доказано, что если сместить баланс в сторону белков и уменьшить количество углеводов, то тело будет «сжигать» жир. Главное достоинство такой системы заключается в возможности поддерживать свою фигуру в течение всей жизни.
  4. Цветной рацион. Несмотря на несерьезное название такой пищевой режим довольно эффективен. Его авторы рекомендуют разделить продукты питания на четыре зоны (красную, зеленую, фиолетовую и оранжевую) и употреблять их отдельно друг от друга.
  5. Расчет гликемического индекса. Этот принцип предложил Мишель Монтиньяк. Нужно исключить из меню элементы повышающие уровень сахара в крови и уменьшить жиры. Такое питание хорошо переносится организмом и может стать постоянным.

курица, рыба, яицаКроме перечисленных способов нормализовать вес можно упомянуть о предложении Дюкана, системе «минус 60» Миромановой и знаменитой кремлевской диете. Любой худеющий может найти что-то для себя.

Но важно помнить, что придерживаться выбранного режима придется всю жизнь, поэтому отнеситесь к подбору со всей серьезностью.

Пример дневного меню по системы Ниши

Еще одна интересный способ сбросить лишний вес предложен знаменитым японским ученым Кацудзо Ниши. Он рекомендует максимально приблизиться к природе и проповедует сыроеденье.

  • Завтрак: каша из заранее замоченной гречки или овсяного волокна, яблоко, сок.
  • Перекус: овощной салат без заправки, орехи, вареное яйцо.
  • Обед: обязательно белки (мясо, рыба, сыр) и мелко нарезанные овощи.
  • Полдник: зеленый чай и хлеб из цельнозерновых злаков.
  • Ужин: фруктовый салат, кефир или другой кисломолочный продукт.

Кроме описанного сочетания продуктов необходимо соблюдать соотношение белков жиров и углеводов 1:1:4. Это позволит организму использовать жировую прослойку как топливо для наращивания мышечной массы.

В любом случае, выбирая эффективную систему для похудения, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и диетологом. Подобного режима питания придется придерживаться очень долго. Поэтому учтите свои предпочтения и возможности. Главное — чтобы потеря лишних килограммов не спровоцировала заболевания пищеварительной системы и не привела к истощению. Здоровье всегда должно быть на первом месте.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 18 июля 2016
Лучшее в рубрике «Питание для похудения» 

Балансом БЖУ называется соотношение трех жизненно необходимых организму компонентов – жиров, белков и углеводов. Именно на эти показатели вместе с энергетической ценностью пищи необходимо ориентироваться во время составления диеты.

09 августа в 7:52

Набрать лишние килограммы довольно легко. Поздние застолья, еда из фаст-фуда, постоянная подверженность стрессам провоцируют организм запасаться жиром.

25 июля в 14:36

Наверняка, каждый из нас слышал о «правильном» похудении, не с помощью диет и разгрузочных дней, а соблюдая принципы здорового питания. Слово «диета» и «питание» подразумевают разный смысл.

17 марта в 10:35

Белковые диеты признаны одними из самых эффективных в плане снижения веса. Употребляя в пищу большое количество белковых продуктов и блюд, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов.

30 января в 8:50