Главная > Питание для похудения > Раздельное питание для похудения — что нужно знать о популярной системе снижения веса

Раздельное питание для похудения — что нужно знать о популярной системе снижения веса

С каждым днем желающих похудеть становится все больше. И это хорошая тенденция. Но спрос на различные способы избавления от лишнего веса порождает огромное количество непроверенных теорий и ошибочных методик. Многие люди, имеющие проблему с повышенной массой тела, подвергают свой организм стрессам, садясь на кардинальную диету или полностью отказываясь от приема пищи. На самом деле худеть не сложно. Для этого достаточно потреблять меньше калорий, чем расходуется телом за день. Отличным решением становится диета при раздельном питании для похудения. При незначительном изменении рациона можно сбросить до 3-4 килограммов в неделю.

Что мы знаем о раздельном питании

Подобный пищевой режим возник еще в глубокой древности. Римляне применяли разграничение продуктов между бурными пирами. Это позволяло организму восстановиться и легче переносить тяготы переедания. Впоследствии такое питание преобразовалось в отдельный виток диетологии. И на сегодняшний день существуют неопровержимые доказательства эффективности такого рациона.

Общие принципы

Главный постулат гласит — смешивание определенных видов продуктов вредит здоровью и провоцирует скопление жира на боках, животе и бедрах. Для того чтобы избежать такого негативного воздействия следует заранее составлять свой рацион и приобретать только натуральные природные элементы меню.

Некоторые люди думают, что раздельное питание для похудения экономит финансы. На самом деле — это совсем не так. Приобретение элементов пищевого режима низкого качества или их химических аналогов нарушает работу желудочно-кишечного тракта.

Оптимально делать предварительную закупку трех видов составляющих дневного меню. Например, мясо, рыба и овощи. Впоследствии из этих продуктов можно составить полноценный рацион с правильным количеством витаминов и минералов.

Необходимо учитывать, что:

  • виноградарбуз, молоко, дыня и виноград не сочетаются ни с чем и употребляются, как отдельное блюдо;
  • от сладостей придется отказаться (исключение для меда);
  • основной упор необходимо делать на овощи, свежую зелень (жиры и крахмал по максимуму ограничить);
  • жарка под запретом (лучшее решение — варка, обработка паром или сыроеденье);
  • консерванты, ароматизаторы, полуфабрикаты наносят вред здоровью, и не должны входит в меню.

Раздельное питание для похудения строится на принципе разграничения продуктов на углеводные, крахмалистые, белковые, жирные, кислые и смешанные. За прием пищи, возможно употребление только одной из этих групп. Перед едой следует выпить стакан теплой негазированной воды

Плюсы и минусы раздельного питания

Любое изменение питания может, как принести пользу, так и навредить. Важно относиться к запретам без фанатизма. Садясь на диету, следует прислушиваться к своему организму и при первых признака негативных изменений корректировать рацион. Нередко рекомендуемые продукты плохо усваиваются или вызывают аллергическую реакцию.

К безусловным достоинствам питания по группам можно отнести возможность постепенного сброса избыточной массы без сильного ущерба здоровью. При правильном подходе организм будет находиться в тонусе, очистится от шлаков и токсинов, улучшится работа эндокринной системы.

Рекомендации специалистов и примерное меню

Разработкой диеты должны заниматься профильные специалисты. Диетологи, гастроэнтерологи учитывают ваши индивидуальные показатели (рост, возраст, пол, физические нагрузки, образ жизни) и состояние здоровья.

Диета на раздельном питании предполагает, что:

  • постное мясо употребляется в пищу только с овощами;
  • некрахмальные овощи прекрасно сочетаются с любыми продуктами;
  • сыр, сметану, сливки желательно разбавлять крупами или картофелем;
  • фрукты лучше есть с кисломолочной продукцией;
  • растительное масло нужно использовать, как заправку в овощное ассорти.

Конечно требований намного больше, но и этих советов достаточно для оставления простого меню на день.

  • мюсли и медЗавтрак: медленные углеводы (каша) с ложкой меда или омлет из двух яиц с зеленью.
  • Перекус: зеленый чай с медом или два несладких зеленых яблока.
  • Обед: телятина с некрахмальными овощами (шпинат, капуста, спаржа, тыква) или суп на мясном бульоне.
  • Полдник: гроздь винограда или банан.
  • Ужин: запеченная рыба или отварной рис с зеленью.

Раздельное питание для похудения всегда вызывало множество споров о своей эффективности и полезности. Но необходимо понимать, что еда по группам не панацея от лишнего веса. Переедая на ночь, вы сводите все приложенные усилия на нет.

Любой правильный рацион предполагает баланс между потребленными калориями и потраченной энергией. Причем для снижения веса, «сжигать» нужно немного больше. Раздельное питание помогает организму избавиться от накопившихся шлаков и токсинов, а занятия спортом и активный отдых — привести тело в норму и нарастить мускулатуру.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 04 августа 2016
Лучшее в рубрике «Питание для похудения» 

Балансом БЖУ называется соотношение трех жизненно необходимых организму компонентов – жиров, белков и углеводов. Именно на эти показатели вместе с энергетической ценностью пищи необходимо ориентироваться во время составления диеты.

09 августа в 7:52

Набрать лишние килограммы довольно легко. Поздние застолья, еда из фаст-фуда, постоянная подверженность стрессам провоцируют организм запасаться жиром.

25 июля в 14:36

Красивый внешний вид, подтянутое спортивное тело — это один из путей к счастью. Зачастую именно отсутствие проблем с избыточными килограммами становится индикатором успешности и здоровья человека.

18 июля в 17:49

Наверняка, каждый из нас слышал о «правильном» похудении, не с помощью диет и разгрузочных дней, а соблюдая принципы здорового питания. Слово «диета» и «питание» подразумевают разный смысл.

17 марта в 10:35