Главная > Питание для похудения > Правильное питание для похудения живота и боков

Правильное питание для похудения живота и боков

Идеалы красоты претерпели много изменений и часто противоречили друг другу. В одно время ценились полные девушки и статные мужчины, в другое — в моду входили стройные, иногда даже худые люди. Неизменным оставался только подтянутый живот и красивая талия.

Сегодняшние эталоны тоже строятся на тонусе мышц и кубиках пресса. И в этом нет ничего странного. Отсутствие складок и жировой прослойки объединяет мужские и женские каноны. Именно поэтому вопрос о том, какое выбрать питание для похудения живота, интересует миллионы людей.

Главные правила и принципы правильного пищевого режима

Существует ошибочное мнение, что «сжечь» жир на талии и боках можно интенсивно качая пресс. Действительно, такие физические нагрузки способствуют наращиванию мышечной массы и нормализации веса. Но добиться поставленной цели только спортивными нагрузками не получится. Необходим качественный комплексный подход.

Исходя из результатов исследований, проведенных диетологами и гастроэнтерологами, наиболее эффективна диета, ограничивающая жиры и белки в продуктах. Конечно, полностью отказываться от этих элементов рациона нельзя (возникнут проблемы с кожей и тонусом мышц), но правильное питание для похудения живота лучше строить на фундаменте из медленных углеводов.

Весь процесс восстановления эластичности кожи и сброса балласта с боков нужно разбить на три этапа:

  1. Подготовка. Резкое ограничение часто провоцирует срывы, во время которых худеющие употребляют огромное количество калорий. Поэтому, лучшее решение — это постепенный переход на низкокалорийную пищу и дробное питание. Обычно первый период длится 7-10 дней.
  2. Сжигание жира. Важно помнить, что медицинские работники не рекомендуют сбрасывать более 1 килограмма в неделю. Быстрое снижение массы тела отразится неэстетичными складками и дряблостью кожи. Поэтому второй этап лучше особо не затягивать. В среднем он длиться от двух недель до месяца.
  3. Закрепление результатов. Заключительная ступень очень важна. Необходимо очень медленно изменять режим питания. Для того чтобы результат сохранился на долгие годы понадобиться несколько месяцев (иногда до полугода).

Любой человек индивидуален, и худеющие не исключение из этого правила. Если избыточный вес перевалили за несколько десятков килограммов, то необходим другой, более жесткий или длительный подход, при котором питание для похудения живота не стоит на первом месте.

Основы подбора продуктов

Восстановление фигуры — это долгий, часто сложный процесс. Нельзя надеяться на мгновенный эффект или быстрые визуальные изменения. Важно научиться правильно питаться всю оставшуюся жизнь, а не только во время диеты.

Элементы рациона, от которых лучше избавиться:

  • газировка во всех видах (ситро, энергетики);
  • крепкий алкоголь и другие хмельные напитки (водка, пиво, вино);
  • хлебобулочные изделия, состоящие из быстрых углеводов (сдобные булочки, вафли, торты);
  • вареный, жареный картофель;
  • спреты, маргарин, майонез.

Также нельзя забывать о вреде жареной пищи. При таком способе приготовления продукты питания насыщаются жиром и холестерином, что не только приводит к ожирению, но и провоцирует такие тяжелые заболевания, как атеросклероз, миокардит и сердечную недостаточность.

Чем насытить ежедневное меню:молоко, творог, злаки

  • обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог);
  • овощи и фрукты (зеленые яблоки, помидоры, капуста);
  • нежирное, постное мясо (курица, говядина, кролик);
  • морепродукты и рыба;
  • орехи, семечки и сухофрукты.

Для того чтобы питание для похудения живота и боков пошло впрок необходимо придерживаться простых советов профильных специалистов. Очень часто худеющие люди отказываются от завтрака или вовсе голодают. Это неправильно. Перерывы между приемами пищи должны быть небольшими (2-3 часа). Такой режим позволит нормально функционировать желудочно-кишечному тракту и ускорит обмен веществ.

Еще одна рекомендация касается воды. Пить нужно много. Водно-солевый баланс очень важен, особенно при интенсивных занятиях спортом. Необходимый минимум составляет около 2 литров чистой негазированной воды в сутки.

Возможный подбор продуктов на день:

  • Завтрак должен состоять из медленных углеводов (овсяная, гречневая каша), белка (вареное яйцо) и зеленого чая.
  • Перекусить можно несладкими фруктами (яблоки, груши).
  • В обед нужно получить заряд энергии. Для этого съешьте тарелку супа на мясном бульоне, полезный салат из сезонных овощей с куриной грудкой, выпейте сок или фреш.
  • Продержаться до вечера можно перекусив в полдник орехами или семечками.
  • На ужин приготовить себе рыбу на пару или фасоль.

Подобное меню позволит быстро добиться нужного результата. Но важно помнить, что правильное питание обязано стать постоянной хорошей привычкой. И даже по окончанию диеты, принципы здоровой пищи должны остаться в приоритете.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 14 июля 2016
Лучшее в рубрике «Питание для похудения» 

Балансом БЖУ называется соотношение трех жизненно необходимых организму компонентов – жиров, белков и углеводов. Именно на эти показатели вместе с энергетической ценностью пищи необходимо ориентироваться во время составления диеты.

09 августа в 7:52

Набрать лишние килограммы довольно легко. Поздние застолья, еда из фаст-фуда, постоянная подверженность стрессам провоцируют организм запасаться жиром.

25 июля в 14:36

Красивый внешний вид, подтянутое спортивное тело — это один из путей к счастью. Зачастую именно отсутствие проблем с избыточными килограммами становится индикатором успешности и здоровья человека.

18 июля в 17:49

Наверняка, каждый из нас слышал о «правильном» похудении, не с помощью диет и разгрузочных дней, а соблюдая принципы здорового питания. Слово «диета» и «питание» подразумевают разный смысл.

17 марта в 10:35