Главная > Питание для похудения > Правильное питание для похудения в домашних условиях

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Для борьбы с лишним весом люди используют разные методы. Большим спросом пользуются пансионаты и санатории, предлагающие диетические меню и физиотерапевтические процедуры для похудения. Набирают популярность и фитнес-лагеря для подростков, страдающих ожирением, взрослых, всей семьи. Однако большинство женщин и мужчин приводят свою фигуру в норму в домашних условиях.

Если человек живет один, ему намного легче придерживаться правильного питания для похудения в домашних условиях, чем тому, кто имеет большую семью. Для семьянинов часто недостаточно лишь сильной мотивации, им требуется помощь родных людей. Так приготовление калорийной аппетитной пищи может взять на себя старшая дочь или мама, ведь при чувстве легкого голода, часто испытываемого худеющими людьми, обоняние становится чувствительным к ароматам еды. Также дети и муж должны взять на себя дополнительные обязанности по хозяйству, чтобы у женщины появилось время посещать спортзал.

Здоровое питание

Существует и другой способ домашнего похудения – переход всей семьи на правильное здоровое питание. Оно полезно как людям с лишними килограммами, так и тем, чей вес и здоровье в норме. Этот метод не приносит быстрых результатов, но позволяет постепенно приводить фигуру к идеальным показателям без вреда для здоровья. При этом уровень стресса и дискомфорта является минимальным.

Питание для похудения должно быть пятиразовым. Поэтому, если на работе отсутствует столовая, необходимо организовать себе и всем членам семьи полезные перекусы, которые они могут взять с собой. Помните, что фаст-фуд, бутерброды с колбасой, шоколадные батончики или бесконечные чаепития вредны для здоровья, калорийны и не подходят для ежедневного употребления.

Завтрак – это обязательный прием пищи. Стакан чистой воды, а через полчаса – овсяная каша, яйца, бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком красной рыбы или другие вкусные блюда помогут запустить метаболизм, увеличивая его скорость для сжигания калорий. Кроме того, утренний прием пищи из медленных углеводов или белка обуздает аппетит и обеспечит энергией для продуктивного дня.

Некоторые женщины ошибочно полагают, что блюда правильного питания для похудения не отличаются разнообразием и вкусом. На самом деле существует множество полезных продуктов, прекрасно утоляющих голод и обладающих замечательным вкусом и ароматом. Например, телятина со специями заменит свинину, запеченная куриная грудка – жаренные окорочка, а зефир и мармелад – дрожжевые булочки и карамель.

Помощники на кухне

пароваркаВ продаже имеется множество гаджетов, помогающих хозяйкам готовить вкусные и полезные блюда. Один из них – пароварка. Пропаренные продукты обладают меньшей энергетической ценностью, чем жаренные и запеченные. Дело в том, что для их приготовления не нужно использовать ни капли масла, а часть внутренних жиров выпаривается при варке.

Мультиварка – еще одно изобретение, облегчающее приготовление пищи. Оно устроено таким образом, что еда готовится практически без участия и контроля женщины. При этом тефлоновое покрытие и герметичная крышка позволяют отказаться от смазывания дна, а продукты сохраняют множество полезных элементов. Благодаря разнообразию функций в этом приборе можно приготовить супы, каши, мясо, рыбу, десерты.

Жители Азии уже много веков пользуются сковородой Вок, а в последнее время эта кухонная утварь набирает популярность и у европейских хозяек. Ее тонкие стенки, высокие борта, округлая форма и выпуклое дно ускоряют процесс приготовления пищи и сохраняют почти все витамины и микроэлементы. Для этого выбирайте посуду из качественного алюминия, углеродистой и нержавеющей стали.

Кроме того, уберите из обихода блюда и объемные тарелки, не оставляйте на видном месте вазочки с печеньем и сладостями, приобретите непрозрачные судочки для неиспользованных кусков колбасы, готового мяса, остатков обеда. Уменьшит калорийность блюд распылитель для растительного масла, терка для твердого сыра, а мельничка для специй добавит пряный вкус любому обезжиренному блюду.

Спорт и косметические процедуры

Для того чтобы похудевшее тело выглядело упругим и подтянутым следует совмещать здоровое питание с физическими нагрузками. Выполнять их можно как в спортзале, так и в домашних условиях. Возьмите за правило не пользоваться лифтом, выходить из автобуса за пару остановок от дома, совершать прогулки в парках или красивых улицах города в выходные дни.

беговая дорожкаУскорят похудение и спортивные тренажеры. Они не занимают много места, не портят интерьер комнаты и позволяют заняться физкультурой в любое удобное для вас время. Существуют и видеоуроки с авторскими методиками безопасного сброса лишних килограмм посредством йоги, пилатеса, танцевальных разминок. Домашние тренировки сэкономят деньги на абонемент в фитнес-зал и время ожидания снаряда и очереди в душ.

Переход на правильное питание для похудения всегда запускает процесс детоксикации или очищения. Вывести продукты распада из организма поможет регулярное посещение бани или солярия. Горячий воздух откроет поры кожи, благодаря чему вместе с потом выйдут токсины и другие вредные вещества. При этом происходит оздоровление и омоложение лица и тела, а также укрепление нервной и иммунной систем.

Уменьшить объем талии и бедер можно при помощи обертываний. В качестве основного компонента выбирайте мед, водоросли, шоколад, глину, растительные масла. Хорошо зарекомендовало себя грязелечения и парафинотерапия. Регулярно пользуйтесь антицеллюлитными кремами, молочком для тела, масками для лица.

Для закрепления результата не изменяйте режима дня и питания, продолжайте заниматься спортом, при желании сменив направление деятельности. Спите не менее восьми часов в сутки, избегайте стрессовых ситуаций, ухаживайте за лицом и телом. Эти полезные привычки приведут вашу фигуру к идеальным показателям, сделают здоровой и счастливой.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 18 августа 2016
Лучшее в рубрике «Питание для похудения» 

Балансом БЖУ называется соотношение трех жизненно необходимых организму компонентов – жиров, белков и углеводов. Именно на эти показатели вместе с энергетической ценностью пищи необходимо ориентироваться во время составления диеты.

09 августа в 7:52

Набрать лишние килограммы довольно легко. Поздние застолья, еда из фаст-фуда, постоянная подверженность стрессам провоцируют организм запасаться жиром.

25 июля в 14:36

Красивый внешний вид, подтянутое спортивное тело — это один из путей к счастью. Зачастую именно отсутствие проблем с избыточными килограммами становится индикатором успешности и здоровья человека.

18 июля в 17:49

Наверняка, каждый из нас слышал о «правильном» похудении, не с помощью диет и разгрузочных дней, а соблюдая принципы здорового питания. Слово «диета» и «питание» подразумевают разный смысл.

17 марта в 10:35