Питание для набора веса мужчине

Существует популярное мнение, что диета — это удел представительниц прекрасной половины человечества. На самом деле, желание хорошо выглядеть присуще и мужчинам. Единственное отличие заключается в подходе к выбору блюд и необходимому результату режима питания.

Сильный пол хочет не просто похудеть или поправиться, он стремится увеличить мышечную массу и улучшить тонус своего организма. Зачастую проблема мужчин заключается не в лишних килограммах, а слабой физической подготовке и недостаточном весе для эффективных тренировок.

Спортивное питание для мужчины, чтобы набрать вес

Излишняя худоба может стать не меньшей проблемой, чем ожирение, и добавить недостающие килограммы часто не легче, чем избавиться от избыточной массы тела. Что делать в такой ситуации?

В первую очередь нужно пройти полное обследование в медицинском учреждении. Важно знать, что слабый аппетит или плохая усваиваемость пищи может указывать на опасные заболевания и патологии. Поэтому такую возможность нужно отсеять при первых признаках негативных изменений.

Если диагностика не показала серьезных нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, то низкий вес, скорее всего, связан с неправильным или несбалансированным рационом. Особенно явным недобор массы становиться при активных занятиях спортом.

Лучшее решение такой проблемы — специальное спортивное питание мужчине. Для того чтобы мышечная масса набиралась как можно быстрее нужно соблюдать режим дня и изменить рацион в пользу богатых энергией продуктов.

Примерное меню на день для людей, занимающихся построением своего тела

• Завтрак — порция каши (рис, овсянка, гречка) с нежирным мясом, свежевыжатый сок.
• Обед — суп, питательное второе блюдо (вареники, плов, макароны), сладкий чай.
• Ужин — варенные или жареные яйца (омлет), куриная котлета с гарниром, энергетический салат из свежих овощей или фруктов.

Перед сном можно съесть любой продукт, обладающий низкой скоростью всасывания. Например, творог.

Правильный режим питания

Многие люди в погоне за недостающими килограммами начинают есть высококалорийную еду в больших количествах. Это очень опасная практика. Скорее всего, вместо нормализации веса вы получите букет различных заболеваний и некрасивые отложения на боках и груди. Как избежать такого эффекта?

Рекомендации специалистов

1. Движение. Для того чтобы набираемая масса стала мышечной нужно не просто много есть. Правильная диета только часть успеха. Для того чтобы предотвратить появление неэстетичного брюшка следует заниматься спортом. Это не обязательно должна быть «качалка», хорошо подойдет плаванье, футбол или обычные утренние пробежки.

2. Режим дня. Качественный отдых играет важную роль в процессе восстановления нормальной массы. Медицинские работники и диетологи сходятся во мнении, что для быстрого роста мышц нужно хорошо высыпаться (не менее 7-8 часов в сутки) и всячески избегать стрессов, сильных эмоциональных переживаний.

3. Размеренность. Набрасывать на быстрые углеводы (мучные блюда) или продукты, богатые жирами нельзя. Оптимальным считается увеличение обычного рациона на 200-300 калорий в сутки. Такая диета позволит набирать до одного килограмма в неделю.

Также нужно учесть советы спортивных тренеров. Люди, профессионально занимающиеся спортом, рекомендуют начинать свой день со стакана теплой воды. Такая жидкость, выпитая за 20-30 минут до завтрака ускоряет обмен веществ и стимулирует аппетит. И конечно, необходимо отказаться от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем мешает организму правильно распределять полученную энергию.

Правильное питание для набора веса мужчине обязательно должно быть разнообразным. В меню следует включить такие продукты, как мясо, рыбу, молоко, сметану, бобовые, картофель, сыр. Для нормализации массы необходимо отказаться от копченостей, консервантов, острой или соленой пищи.