Главная > Питание для похудения > Питание бодибилдеров — диета для похудения и мышц

Питание бодибилдеров — диета для похудения и мышц

Услышав термин «бодибилдинг» многие люди представляют себе огромных мужчин с великолепной мускулатурой. Действительно, длительное занятие этим видом спорта способствует увеличению мышечной массы. Но прежде всего, такие физические упражнения направлены на улучшение здоровья, и лишь потом — на красоту тела. Бодибилдеры, как и любые другие спортсмены, нередко испытывают необходимость в сбросе лишних килограммов. Чаще всего «сушка» тела начинается перед ответственными соревнованиями, когда каждый грамм жира может испортить эталонные показатели.

Правильная диета для культуриста

Для начала следует разобраться, что нужно есть для роста мышц и «сжигания» некрасивых отложений на животе и боках. Рацион спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, зачастую состоит из большого числа белковой пищи. Ведь именно этот элемент является фундаментом наращивания мускулатуры.

Считается, что для получения видимых результатов бодибилдер должен ежедневно потреблять не менее 2 граммов белка. Причем лучше, чтобы он был животного, а не растительного происхождения. Рекомендуется насытить меню нежирным мясом, морепродуктами, яйцами и молочными продуктами.

Нельзя забывать и о таких элементах, как клетчатка и углеводы. Без этих веществ у организма просто не будет сил на качественную тренировку. Главное — исключить из режима питания «быструю» еду. Фаст-фуд, полуфабрикаты, консервация спровоцирует тело к отложению лишних кило, а не к наращиванию мышечной массы.

Фрукты, овощи и другие природные составляющие меню, помогают желудочно-кишечному тракту справляться с любой едой, и способствуют нормальной дефекации. Лучшее решение для бодибилдера — виноград, яблоки, бананы, хурма и грецкие орехи.

Питание в бодибилдинге для похудения

Часто неопытные спортсмены преувеличивают дозировку энергетических коктейлей или излишне интенсивно налегают на белковую пищу. При этом организм просто не успевает «переплавлять» поступающие калории в рельефную мускулатуру. Что бы этого не случилось нужно соблюдать простые правила.

Рекомендации профессиональных культуристов:

  • шестиразовое питание (есть нужно через каждые 3-4 часа небольшими порциями);
  • плотный завтрак, состоящий из медленных углеводов (гречневая, манная каша, вареные яйца);
  • обязательный перекус за 2-3 часа перед тренировкой (без поступления энергии организму неоткуда брать «строительный материал» для мышечной ткани);
  • обильное питье (желательно употреблять минеральную воду без газа, можно с добавлением малого количества аминокислот);
  • после занятий спортом нужно подкрепиться быстрыми углеводами (небольшое число мучного).

Такой режим питания помогает сбросить лишние килограммы и увеличить силу рук и ног. Диета для похудения и мышц должна основываться на белках и медленных углеводах.

Простые способы «подсушить» тело

Важно понимать, что «сжигание» всего подкожного жира — это довольно опасное для здоровья занятие. Такие процедуры необходимы только профессиональным спортсменам перед поездками на смотры или соревнования.

Наиболее популярным методом среди культуристов считается аэробной комплекс. Необходимо на время отказаться от силовых упражнений и заняться кардиотренировками, при этом уменьшить свой рацион минимум на треть. Лучший вариант для правильной «сушки» — бег и плаванье.

культурист бегаетОрганизовывая питание в бодибилдинге для похудения, нужно понимать, что спортсмены тоже люди. Поэтому принцип сброса лишнего веса примерно одинаков для всех. Основное отличие заключается в сохранение хрупкого баланса между контролем мышечной массы и потерей лишнего жирового балласта.

Нельзя торопиться. Если за одну неделю вы сбросили более двух килограмм, то это плохой результат. Такие цифры означают потерю в объеме мускулатуры. Оптимальные показатели составляют 1-1,5 кг за 7-10 дней.

Примерное меню на день при борьбе с подкожным жиром:

  • завтрак — 200-300 граммов отварного риса и гречневой каши;
  • перекус — овощной салат;
  • обед — куриная грудка или небольшой кусок говядины с двумя, тремя ложками геркулеса с молоком;
  • полдник — кефир, нежирный йогурт;
  • ужин — куриный бульон, вареная фасоль, орехи.

Такой рацион позволит удержать результаты тренировок и снизить массу тела до необходимых значений. Главное — помнить, что никакие победы в спорте не заменят здоровье. Поэтому не стоит ставить красоту тела во главу угла. Все должно быть в меру.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 15 июля 2016
Лучшее в рубрике «Питание для похудения» 

Балансом БЖУ называется соотношение трех жизненно необходимых организму компонентов – жиров, белков и углеводов. Именно на эти показатели вместе с энергетической ценностью пищи необходимо ориентироваться во время составления диеты.

09 августа в 7:52

Набрать лишние килограммы довольно легко. Поздние застолья, еда из фаст-фуда, постоянная подверженность стрессам провоцируют организм запасаться жиром.

25 июля в 14:36

Красивый внешний вид, подтянутое спортивное тело — это один из путей к счастью. Зачастую именно отсутствие проблем с избыточными килограммами становится индикатором успешности и здоровья человека.

18 июля в 17:49

Наверняка, каждый из нас слышал о «правильном» похудении, не с помощью диет и разгрузочных дней, а соблюдая принципы здорового питания. Слово «диета» и «питание» подразумевают разный смысл.

17 марта в 10:35