50 лет – возраст, когда многое уже достигнуто, выросли дети, есть карьера и прочные семейные отношения, опыт и мудрость. Но как обстоят дела со здоровьем? Смогли ли мы сохранить его с юных лет? Как укрепить организм после 50 лет, чтобы еще долго чувствовать себя хорошо? Необходимо позаботиться о правильном питании, ведь все полезные вещества мы получаем из пищи.
С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи.
У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание женщины после 50 лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций).
У мужчин в этом возрасте организм «устает» от быстрого ритма жизни, постоянного стремления достичь новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.
Чтобы поддержать внутренние силы, необходимо позаботиться о правильном «топливе», внимательно следить за тем, что мы едим, если у вас появляется изжога, необходимо так же скорректировать свое питание. Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться.
Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов.
Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы.
Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3. В любом случае у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин.
Какое питание наиболее полезно для людей после 50 лет? Какие продукты должны присутствовать в вашем рационе, чтобы чувствовать себя бодро и легко?
С возрастом из-за изменений гормонального фона (у женщин) и снижения обменных процессов из организма начинает активно вымываться кальций, что может привести к развитию таких заболеваний как остеопороз, гипертония, атеросклероз. Так как костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов.
Молочные продукты богаты кальцием, а это способствует укреплению костей и профилактике заболеваний костной ткани. Кроме того, регулярное употребление молочных продуктов укрепит ногти, волосы и зубы.
Обязательно включайте в свой рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты. Их употребление способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани, активизации мозговой деятельности.
Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, животные жиры содержат большое количество «вредного» холестерина.
Они богаты витаминами и микроэлементами, легко усваиваются, не калорийны. Делайте овощные и фруктовые салаты, запекайте и тушите овощи, готовьте овощные супы. Особое внимание обратите на зеленые овощи (капуста, зелень, стручковая фасоль), они помогут сохранить молодость кожи.
Откажитесь от кофе и черного чая, заменив его на зеленый. В этом напитке содержатся специальные вещества – катехины, который стимулируют рост костной ткани, что особенно важно в зрелом возрасте.
Кроме того, зеленый чай снижает уровень «вредного» холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, способствует распаду жировой ткани и снижению веса.
Не все продукты питания, которые есть на прилавках магазинов, одинаково полезны для организма. Чтобы не нанести вред, лучше снизить до минимума или исключить такие продукты и блюда:
Жизнь после 50 может быть разнообразной и интересной. Не забывайте следить за собой, обращать внимание на то, что и сколько вы едите, тогда ваш организм отблагодарит вас здоровьем и отличным самочувствием!
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
В теме: Питание после 50 лет, как питаться что бы прожить долго?
В теме: Белковое питание для похудения
Моя мама после 50 вообще от соли отказалась и стала чувствовать себя плохо! Оказывается без соли организму тоже плохо, поэтому соль нужно кушать, но очень в маленьких количествах. Кстати мамуля часто варит на пару и для сведения всем она у меня прекрасно выглядит!
Ну да ,годы идут и мы в карусели жизни забываем об этом. Едим , то что привыкли есть и не думаем об ограничениях. Про вредные привычки молчу. Хорошо есть люди , которые нам об этом рассказывают.
Моей маме 55 лет. Сколько ее помню, выглядела просто отлично и всегда ее считали моей старшей сестрой. Так вот, после 45 лет, мама сделала упор на овощи, фрукты, творог, сыр твердый, но хороших сортов, мясо постное и конечно же не исключила свою любимую рыбу. Мясо ест регулярно, но не жарит, а запекает или отваривает. Очень любит яблоко с сельдереем, бананы, хурму. У нее дома всегда есть сухофрукты: чернослив, финики, курага. Не скажу, что питается идеально и по диете, но на здоровье не жалуется и выглядит молодо и стройно.
А мне кажется, не следует после пятидесяти лет налегать на молочные продукты. В конце-концов, получать необходимую организму порцию кальция можно иначе. Например, толченая скорлупа свежих яиц. Натуральный кальций.
Мне кажется, мужчины в этом возрасте никаких новых вершин уже не рвутся достигать. Может, только единицы. Они отращивают живот и уходят на дно. Ну вот, сами же пишете, что у него снижается двигательная активность. У него любая активность снижается. Я тоже сказала «нет» диетам и сразу начала расти вширь. Про остеопороз сильно уж напугали.
Моей супруге на днях исполнилось сорок девять лет, и по ней трудно сказать что ей подходит ее возраст, она в свои сорок девять лет выглядит намного моложе, а причина в том что она правильно питается уже двадцать лет, в основном она есть овощи и фрукты а мясное пытается избегать, вот и весь секрет.
Моей маме 56 лет, и правильное питание для неё очень актуально. Свой день она начинает с завтрака овсяной кашей. Сосиски, копчености, сало и жирное мясо -таких продуктов никогда нет в её рационе. Зато мама налегает на овощи и фрукты, зелень. Такое питание полезно не только в пожилом возрасте, но и для всех остальных.
Сказал бы кто-нибудь об этом обо всем моему мужу! Все делает ровно наоборот! Солит пообильнее, мяса ест побольше да пожирнее. Уже дошел до 116 кг! Мне он не верит. Прошу почитать статью — не хочет! Ест как шахтер, а двигаться не желает! Курит как паровоз. Наши мужья оставляют нас очень рано одних из-за нежелания прислушаться к голосу разума.
Гоните нас,мужчин от телека,дивана и компьютера.Вот бы кто нибудь меня погнал,да некому,страшненький,а вам все ален делонов подавай.