Главная > Правильное питание > Питание и возраст > Питание после 50 лет, как питаться что бы прожить долго?

Питание после 50 лет, как питаться что бы прожить долго?

50 лет – возраст, когда многое уже достигнуто, выросли дети, есть карьера и прочные семейные отношения, опыт и мудрость. Но как обстоят дела со здоровьем? Смогли ли мы сохранить его с юных лет? Как укрепить организм после 50 лет, чтобы еще долго чувствовать себя хорошо? Необходимо позаботиться о правильном питании, ведь все полезные вещества мы получаем из пищи.

Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно?

С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи.

У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание женщины после 50 лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций).

У мужчин в этом возрасте организм «устает» от быстрого ритма жизни, постоянного стремления достичь новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.

Чтобы поддержать внутренние силы, необходимо позаботиться о правильном «топливе», внимательно следить за тем, что мы едим, если у вас появляется изжога, необходимо так же скорректировать свое питание. Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться.

Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов.

Питание после 50 лет: основные принципы

kim-cattrallЧтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы.

  • Первое и самое основное: снижаем калорийность пищи. Так как после 50 лет наблюдается замедление метаболизма, то и снижаются энергозатраты организма. К тому же, в таком возрасте снижается и двигательная активность. Достаточно уменьшить общую калорийность своего рациона на 10-15%. Это поможет не набрать лишних килограммов. Лишний вес в зрелом возрасте увеличивает риск «заработать» артериальную гипертензию, сахарный диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
  • Снижайте потребление соли. После 50 лет повышается чувствительность сосудов к натрию, и лишняя соль в рационе может привести к развитию отеков или повышению давления.
  • Откажитесь от соленых, копченых и острых продуктов и блюд. Не стоит принимать в пищу полуфабрикаты, консервы и колбасы – в них много натрия и искусственных добавок.
  • Уменьшайте количество жира, особенно животного происхождения. Животный жир содержит большое количество холестерина, который приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Лучше перейти на растительные масла, употребляя их в количестве 1-2 столовых ложек в день.
  • Обращаем внимание на способ приготовления пищи. Чтобы питание после 50 лет было полезным, правильно готовьте еду: варите, запекайте, тушите. Постарайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в них содержится большое количество жира.
  • Нет-диетам! Особенно это правило касается представительниц слабого пола. Ни в коем случае нельзя увлекаться монодиетами или диетами, которые не сбалансированы по рациону. Если вы хотите похудеть, немного уменьшите калорийность и следите за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с едой. Вес будет уходить медленно, но такой подход не принесет вреда вашему здоровью.

Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3. В любом случае у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин.

Правильное питание после 50 лет: полезные продукты

Какое питание наиболее полезно для людей после 50 лет? Какие продукты должны присутствовать в вашем рационе, чтобы чувствовать себя бодро и легко?

  • Молочные продукты.

С возрастом из-за изменений гормонального фона (у женщин) и снижения обменных процессов из организма начинает активно вымываться кальций, что может привести к развитию таких заболеваний как остеопороз, гипертония, атеросклероз. Так как костная ткань становится более хрупкой, повышается риск переломов.

Молочные продукты богаты кальцием, а это способствует укреплению костей и профилактике заболеваний костной ткани. Кроме того, регулярное употребление молочных продуктов укрепит ногти, волосы и зубы.

  • Продукты, богатые белком.

Обязательно включайте в свой рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты. Их употребление способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани,  активизации мозговой деятельности.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, животные жиры содержат большое количество «вредного» холестерина.

  • Овощи и фрукты

Они богаты витаминами и микроэлементами, легко усваиваются, не калорийны. Делайте овощные и фруктовые салаты, запекайте и тушите овощи, готовьте овощные супы. Особое внимание обратите на зеленые овощи (капуста, зелень, стручковая фасоль), они помогут сохранить молодость кожи.

  • Зеленый чай

Откажитесь от кофе и черного чая, заменив его на зеленый. В этом напитке содержатся специальные вещества – катехины, который стимулируют рост костной ткани, что особенно важно в зрелом возрасте.

Кроме того, зеленый чай снижает уровень «вредного» холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, способствует распаду жировой ткани и снижению веса.

Питание после 50 лет: что исключить из рациона?

Не все продукты питания, которые есть на прилавках магазинов, одинаково полезны для организма. Чтобы не нанести вред, лучше снизить до минимума или исключить такие продукты и блюда:

  • Полуфабрикаты – в них много соли, жира, различных искусственных добавок;
  • Сосиски, колбасные изделия, копчености – намного больше пользы организму принесет домашнее запеченное мясо.
  • Газированные напитки, кофе, черный чай – пейте больше чистой воды, зеленого чая, не забывайте про соки и компоты из натуральных фруктов и ягод.
  • Жирное мясо, сало – как мы уже говорили выше, избыток животных жиров повышает количество холестерина в крови, приводит к избыточному весу, что влечет за собою множество проблем.
  • Алкоголь и курение – их употребление приносит организму только вред, снижая защитные силы и отравляя клетки токсинами. Отказ от вредных привычек поможет продлить здоровье и молодость.

Жизнь после 50 может быть разнообразной и интересной. Не забывайте следить за собой, обращать внимание на то, что и сколько вы едите, тогда ваш организм отблагодарит вас здоровьем и отличным самочувствием!

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 30 января 2014
Отзывы и комментарии
Лианна 30 января 2014 в 19:03Ответить

Моя мама после 50 вообще от соли отказалась и стала чувствовать себя плохо! Оказывается без соли организму тоже плохо, поэтому соль нужно кушать, но очень в маленьких количествах. Кстати мамуля часто варит на пару и для сведения всем она у меня прекрасно выглядит!

Вениамин 30 января 2014 в 19:08Ответить

Ну да ,годы идут и мы в карусели жизни забываем об этом. Едим , то что привыкли есть и не думаем об ограничениях. Про вредные привычки молчу. Хорошо есть люди , которые нам об этом рассказывают.

Лена 30 января 2014 в 19:09Ответить

Моей маме 55 лет. Сколько ее помню, выглядела просто отлично и всегда ее считали моей старшей сестрой. Так вот, после 45 лет, мама сделала упор на овощи, фрукты, творог, сыр твердый, но хороших сортов, мясо постное и конечно же не исключила свою любимую рыбу. Мясо ест регулярно, но не жарит, а запекает или отваривает. Очень любит яблоко с сельдереем, бананы, хурму. У нее дома всегда есть сухофрукты: чернослив, финики, курага. Не скажу, что питается идеально и по диете, но на здоровье не жалуется и выглядит молодо и стройно.

Энн 30 января 2014 в 19:13Ответить

А мне кажется, не следует после пятидесяти лет налегать на молочные продукты. В конце-концов, получать необходимую организму порцию кальция можно иначе. Например, толченая скорлупа свежих яиц. Натуральный кальций.

Татьяна 30 января 2014 в 19:33Ответить

Мне кажется, мужчины в этом возрасте никаких новых вершин уже не рвутся достигать. Может, только единицы. Они отращивают живот и уходят на дно. Ну вот, сами же пишете, что у него снижается двигательная активность. У него любая активность снижается. Я тоже сказала «нет» диетам и сразу начала расти вширь. Про остеопороз сильно уж напугали.

Леонид Галактионов 30 января 2014 в 19:37Ответить

Моей супруге на днях исполнилось сорок девять лет, и по ней трудно сказать что ей подходит ее возраст, она в свои сорок девять лет выглядит намного моложе, а причина в том что она правильно питается уже двадцать лет, в основном она есть овощи и фрукты а мясное пытается избегать, вот и весь секрет.

Анюта 30 января 2014 в 20:20Ответить

Моей маме 56 лет, и правильное питание для неё очень актуально. Свой день она начинает с завтрака овсяной кашей. Сосиски, копчености, сало и жирное мясо -таких продуктов никогда нет в её рационе. Зато мама налегает на овощи и фрукты, зелень. Такое питание полезно не только в пожилом возрасте, но и для всех остальных.

Тамара 30 января 2014 в 20:31Ответить

Сказал бы кто-нибудь об этом обо всем моему мужу! Все делает ровно наоборот! Солит пообильнее, мяса ест побольше да пожирнее. Уже дошел до 116 кг! Мне он не верит. Прошу почитать статью — не хочет! Ест как шахтер, а двигаться не желает! Курит как паровоз. Наши мужья оставляют нас очень рано одних из-за нежелания прислушаться к голосу разума.

Александр 10 июня 2016 в 8:33Ответить

Гоните нас,мужчин от телека,дивана и компьютера.Вот бы кто нибудь меня погнал,да некому,страшненький,а вам все ален делонов подавай.