Главная > Питание для похудения > Комплекс питания и упражнения для похудения

Комплекс питания и упражнения для похудения

Для того чтобы получить красивое, подтянутое тело не достаточно просто отказаться от сладкого или мучного. Добиться потери лишних килограммов и роста мышечной массы одной лишь строго диетой невозможно. Необходима совокупность мер, направленных на сжигание жировой прослойки и улучшение тонуса организма. Что входит в такой комплекс?

Большинство специалистов (тренеры, диетологи, врачи) сходятся во мнении, что лучшие результаты показывает правильно составленный рацион (80%) и спортивные упражнения (20%), подобранные с учетом индивидуальных особенностей строения тела, возраста, пола и даже места проживания.

Первые шаги

Во-первых, необходимо разобраться с вопросом, а нужен ли вообще жир нашему организму или от него нужно избавиться полностью. Существует популярное мнение, что такое вещество только вредит организму. На самом деле жировая прослойка защищает внутренние органы от повреждений, аккумулирует энергию, полученную за день и помогает преобразовывать витамины групп К, Е, А и Д.

Бороться нужно с лишним избыточным жиром, который откладывается на боках и животе в результате переедания или недостаточной подвижности. Также нужно учитывать и влияние возможных патологий, имеющих своим симптомом ожирение. Поэтому перед началом интенсивного похудения следует пройти диагностическое обследование в медицинском учреждении и проконсультироваться с доктором.

Как правильно организовать питание и упражнение для похудения

Нужно понимать, что без нормального сбалансированного рациона сброс лишних килограммов может спровоцировать неприятные последствия, истощение или обезвоживание. Поэтому любые занятия спортом и спаленные калории должны восполняться необходимым количеством питательных элементов.

Спор между диетологами и профессиональными тренерами идет очень давно. Рекомендации таких специалистов могут значительно отличаться. Но существуют общие правила, с которыми согласны обе стороны.хлопья, ягоды, чай

1. Утренняя тренировка. Если вы выбрали ранние часы для пробежек, походов в тренажерный зал или бассейн, то постарайтесь не делать этого на пустой желудок. Перед физической нагрузкой (за 1-2 часа) нужно употребить хотя бы 200-300 калорий. Оптимальным решением считается стакан натурального сока, банан или маленькая булочка из цельных злаков.

2. Обеденные нагрузки. Организация режима тренировок обязательно должна ориентироваться на паузу между последним приемом пищи и перегрузкой организма. Этот промежуток должен составлять не менее 2-3 часов. Причем лучше, чтобы вы отказались в свой обеденный перерыв от жирных, жареных или копченых блюд. Их можно заменить на не менее питательные овощные или фруктовые салаты, каши и кисломолочные продукты (кефир, йогурт).

3. Вечерние упражнения. Поход в спортивный зал после работы — это самый распространенный выбор занятых людей. Очень важно учитывать накопленную за день усталость и не перенапрягать мышцы. Для того чтобы такой подход принес максимум пользы, постарайтесь заранее перекусить сыром, творогом, морепродуктами, но не переступайте порог в 400-500 калорий.

Правильное питание и упражнения для похудения не принесут пользы вашему здоровью, если после тренировки не будет восполняться водный баланс. Пить придется много. Одна из самых популярных ошибок неопытных спортсменов и людей, желающих получить быстрый результат, состоит в «подсушивании» тела. Потеря большого количества влаги действительно отобразиться на весах, но вес вернется и, скорее всего, с запасом.

Как избежать мучительных ограничений в рационе

Для того чтобы похудеть и при этом не навредить своему телу придется полностью пересмотреть свое меню. Конечно, не стоит полностью отказываться от любимых продуктов, но девушка и водауменьшить их количество все же придется.

Существует «золотое» правила нормализации массы тела — нужно сжигать больше калорий, чем вы употребили за день. И такой постулат применим и к похудению при помощи спортивных нагрузок. Единственное отличие заключается в том, что физические занятия ускоряют этот процесс.

Бег, ходьба или плаванье ускоряют обмен веществ, и провоцирует организм на сжигание лишнего жира. Поэтому при регулярной нагрузке следует уменьшать свой рацион на 10-15%. Этого достаточно, чтобы постепенно, без стрессов, нормализовать вес.

Ускорять такой процесс не желательно. Наиболее правильным считается потеря 1-1,5 килограмма в неделю.

Резюмируя все вышеизложенное можно составить простые рекомендации, позволяющие достичь поставленной цели: избегайте переедания перед тренировками, строго следите за промежутком между приемом пищи и физическими нагрузками, много пейте. Также не лишними будут качественный отдых, удобная комфортная одежка для спорта и позитивный настрой.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 13 июня 2016
Лучшее в рубрике «Питание для похудения» 

Балансом БЖУ называется соотношение трех жизненно необходимых организму компонентов – жиров, белков и углеводов. Именно на эти показатели вместе с энергетической ценностью пищи необходимо ориентироваться во время составления диеты.

09 августа в 7:52

Набрать лишние килограммы довольно легко. Поздние застолья, еда из фаст-фуда, постоянная подверженность стрессам провоцируют организм запасаться жиром.

25 июля в 14:36

Красивый внешний вид, подтянутое спортивное тело — это один из путей к счастью. Зачастую именно отсутствие проблем с избыточными килограммами становится индикатором успешности и здоровья человека.

18 июля в 17:49

Наверняка, каждый из нас слышал о «правильном» похудении, не с помощью диет и разгрузочных дней, а соблюдая принципы здорового питания. Слово «диета» и «питание» подразумевают разный смысл.

17 марта в 10:35