Дробное питание для похудения на месяц и рацион на каждый день

Дробное питание можно назвать разновидностью диеты, но голодания как такового в ней нет. Желающим обрести стройную фигуру с помощью дробного питания наоборот предстоит потреблять пищу часто — пять, шесть раз в день. В чем же тогда заключается эффект подобного подхода к приемам пищи? В том, что порции будут значительно меньше тех, которые появляются на тарелках при обычном способе питания. Такие перемены поспособствуют не только снижению приступов немотивированного аппетита, но и желаемому сжиганию жировых отложений за счет ограниченного поступления калорий за прием. К тому же, маленькие порции скорее перевариваются и не забивают желудок, тем самым избавляя от ощущения тяжести, вздутия и тошноты.

Основные принципы составления правильного рациона

Наиболее распространенным является шестиразовое порционное питание для похудения. Но не менее популярны и 4-5, а также 7-разовые приемы пищи. Промежутки между едой должен быть в 2-3 часа, но ни в коем случае не должны превышать 4 часа. Несмотря на кажущуюся простоту, при резком переходе на новое меню могут возникнуть сложности, и даже срывы. Поэтому крайне важно подготовиться к переменам.

Прекрасным выбором для завтрака будут каши, но стоит отдать предпочтение цельнозерновым злакам. Шлифованные крупы, предназначающиеся преимущественно для быстрого приготовления, будут малополезны. Для обеда и ужина необходимо соблюсти баланс белкового питания в дополнении с овощами и салатами. Сочетать белки с макаронами, картофелем или крупами не рекомендуется.

Для перекусов и промежуточных приёмов пищи подойдут овощи и фрукты, йогурт (только натуральный), нежирный творог, цельнозерновые хлебцы. Откажитесь от бутербродов и его производных в качестве перекусов. Важны не только минеральные комплексы и витамины, но и клетчатка, а также жирные кислоты.

Питью также стоит уделить внимание. Будет полезно отказаться от сладкого кофе и чая, злоупотребления соками. Восстановление водного баланса требует около 2 литров воды в день, выпивать которую необходимо за полчаса перед едой. Это крайне благоприятно воздействует на пищеварительные процессы и обмен веществ.

Дробное питание для похудения: меню

Акценты дробного питания, которых необходимо придерживаться, заключаются не только в миниатюрных порциях и частых приёмах пищи. Очень важным аспектом в такого режима становится полное исключение вредных продуктов из рациона питания. Под запрет попадают все консервы, фастфуд, всевозможные полуфабрикаты, энергетические и слабоалкогольные напитки, сахар, чипсы, выпечка, кофе, копчёности, пакетированные соки, газированные напитки, солёные орешки.

Даже в качестве перекусов желательно сократить употребление или полностью убрать из рациона наиболее калорийные продукты: кешью, сельдь, свинину, баранину, курагу, миндаль, грецкий орех, печень трески и т.д.

Целесообразным будет решение изменить рецептуру приготовления многих блюд. Полезным шагом для организма будет отказ от жареной пищи, особенно с применением большого количества масла. Мясные блюда всегда можно запечь в духовом шкафу или протушить до нежной мягкости.

После некоторой адаптации к новому режиму питания, можно постепенно удалять из рациона все вредные продукты, заменяя их полезными. Желательно так поступить со всем списком неполезных элементов рациона без исключения.

Примерное дневное меню:

• завтрак — омлет, салат из сезонных овощей, цельнозерновой хлеб;
• утренний перекус — небольшое количество творога и яблоко;
• обед — запеченная рыба, винегрет, вареные яйца, хлеб, зеленый чай;
• полдник — нежирный йогурт, запеченная груша, сок;
• ужин — суп на овощном бульоне, куриная грудка, две, три ложки гречневой каши, отвар шиповника.

Важно спрятать подальше огромные и глубокие тарелки, а использовать наиболее подходящие именно для нужных порций, чтобы они не выглядели полупустыми. Порции в идеале должны составлять 200-250 граммов.

Первые результаты изменения рациона

Частое питание для похудения позволит добиться желаемого, если не отступать от целей и размеров порций не менее месяца, не пропуская ни одного дня. Этого времени достаточно для смены привычек навсегда (при условии соблюдения предписаний).

Если же по какой-либо причине придётся прервать дробное питание, то возникнет необходимость начать диету с самого начала для закрепления привычки. При появлении чувства голода в перерывах между приемами пищи стоит пересмотреть меню и блюда. Как перекусы можно есть овощи, непременно сырые. Фрукты (особенно это касается сладких) необходимо употреблять лишь в первой половине дня.

Уже в первые три недели данного режима питания обычно уходит 5-8 кг. Таким образом, при соблюдении всех инструкций, за 1-2 года без голодания можно сбросить около 50 кг при достаточном метаболизме. Если темпы избавления от лишнего веса изначально хорошие, то при суточном рационе в 1200 килокалорий можно позволить себе и небольшое количество шоколада, но только в первой половине дня, когда приветствуются сложные углеводы.

Диета дробного питания для похудения довольно проста. Она сбалансирована, не требует изнурительных голоданий и не содержит строгих ограничений. В принципе, все продукты, внесённые в список нежелательных, имеют скорее рекомендательный характер. Изредка и в небольшом количестве можно себя побаловать, но лучше это сделать уже при достижении некоторых результатов и при освоении самой привычки дробного питания.

Важно следовать лишь основному её принципу – частому и дробному принятию пищи, размеры порций которой будут равны кулаку. Занятость накладывает свой отпечаток на режим дня и питания в том числе, но стройная фигура, здоровье и привлекательность стоят того, чтобы навсегда следовать принципам правильного питания.