Главная > Питание для похудения > Дневник правильного питания для похудения — контролируем свой рацион

Дневник правильного питания для похудения — контролируем свой рацион

Правильное питание — это сбалансированный рацион, позволяющий полноценно работать и отдыхать, и при этом не набирать лишние килограммы. Составление такого меню требует знаний о личностных особенностях организма, кулинарных предпочтениях и физической форме человека. Без этих параметров создать идеальный режим точно не получится.

Но даже такой подход к еде не позволит сбросить балласт, осевший на животе и бедрах в короткие сроки. Для того чтобы добиться эталонных форм и улучшить тонус мышц, придется потрудиться и приложить максимум усилий. Как контролировать процесс? Ответ на этот вопрос — дневник питания для похудения.

Для чего нужна форма учета результатов

Ассортимент возможных способов сброса излишней массы просто огромен. Существует большое количество диет, основанных на отказе от определенного элемента питания или наоборот насыщения рациона белками или углеводами. Но специальные меню помогают не всем, и не всегда. И этому есть объективные причины.

Дневник питания для похудения нужен для того чтобы  наглядно видеть свой результат и понять, как влияют определенные физические упражнения или съеденные продукты питания на ваш организм. Без подобной отчетности очень сложно выбрать лучшую методику, подходящую вам по всем параметрам.

Главные составляющие контроля при похудении

Многих людей, задумавших сесть на диету, пугает именно то, что придется ежедневно фиксировать съеденные калории и пройденные километры. Действительно вести дневник — это довольно рутинное и не очень интересное занятие, но оно необходимо.

Если вы решились начать, — в первую очередь следует определиться с выбором шаблона для ваших записей. Дневник можно скачать из интернета или оформить самому. Причем второй вариант предпочтительней — вы с первых этапов вкладывает в свое дело душу.девушка взвешивается

Итак, первая страница вашей будущей автобиографии сброса веса — что должно быть на ней?

  • Индивидуальные параметры (вес, рост, объем талии, бедер, грудной клетки).
  • Фото на начальном этапе похудения (наглядные изменения позволят вам не потерять мотивацию).
  • Желаемый результат (будущий вес, рост мышечной массы, пройденные километры пути).

Последний пункт нужно вписывать, ориентируясь на реальные возможности. Не нужно указывать фантастические цифры и десятки сброшенных килограммов за 2-3 недели.

Информация, которую нужно фиксировать ежедневно:

  • изменения личностных характеристик (замеры и взвешивания необходимо совершать в одно, и тоже время суток);
  • количество поглощенных калорий (лучше с разбивкой на завтрак, обед и ужин);
  • содержание белков, жиров и углеводов (в этом поможет таблица продуктов питания);
  • объем выпитой за день жидкости (диетологи рекомендуют употреблять не менее 2 литров очищенной негазированной жидкости в сутки);
  • вид и время выполнения физических упражнений.

В конце страницы обязательно просуммируйте «сгоревшие» калории и сброшенные килограммы. Положительный результат сподвигнет вас на новые подвиги, а отрицательный заставит задуматься об источниках проблемы.

фото едыВозможности онлайн дневников правильного питания для похудения

Развитие технологий позволило упростить расчеты и усилить контроль своего веса. Сегодня не нужно долго сидеть за калькулятором, высчитывая размеры порции и концентрацию в ней полезных веществ. На просторах интернета существует множество ресурсов, сделающих это за вас.

Главный плюс онлайн контроля — невозможность подтасовать значения. Беспристрастная машина выдаст вам точные цифры, не зависимо от вашего настроения и самочувствия.

Главные ошибки при фиксации процесса похудения

Несмотря на обилие открытой информации о необходимости и правильности ведения записей, многие люди все же умудряются совершить досадные промахи.

  1. Нежелание долго вести дневник питания. Помните, что фиксировать изменения придется на всех этапах сброса лишнего жира.
  2. Пропуски дневных калорий. Даже, если у вас не получилось записать вес и питательную ценность блюд, сделайте это позже, указав хотя бы приблизительные цифры.
  3. Неправильный расчет калорийности. Очень важно обладать всей информацией о способе приготовления и происхождении продуктов. Например, после варки вес некоторых блюд увеличивается, а при обработке паром — уменьшается.

И, наверно, самая важная ошибка — это потеря мотивации при недостаточной эффективности, выбранного способа похудения. Не нужно зацикливаться на ежедневных показателях, нередко недельные результаты, заставляют забывать о временных неудачах.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 22 июня 2016
Лучшее в рубрике «Питание для похудения» 

Балансом БЖУ называется соотношение трех жизненно необходимых организму компонентов – жиров, белков и углеводов. Именно на эти показатели вместе с энергетической ценностью пищи необходимо ориентироваться во время составления диеты.

09 августа в 7:52

Набрать лишние килограммы довольно легко. Поздние застолья, еда из фаст-фуда, постоянная подверженность стрессам провоцируют организм запасаться жиром.

25 июля в 14:36

Красивый внешний вид, подтянутое спортивное тело — это один из путей к счастью. Зачастую именно отсутствие проблем с избыточными килограммами становится индикатором успешности и здоровья человека.

18 июля в 17:49

Наверняка, каждый из нас слышал о «правильном» похудении, не с помощью диет и разгрузочных дней, а соблюдая принципы здорового питания. Слово «диета» и «питание» подразумевают разный смысл.

17 марта в 10:35